La Rambla
La Rambla
Online: 2042 Culés
Gorące dyskusje
132
A pochwalę się. Miesiąc temu urodziłam synka! Młody jest zdrowy i nawet bardzo nie dokucza.... » Czytaj dalej
44
Sejm przegłosował projekt ustawy ws. zakazu patostreamingu. Projekt zakłada kryminalizację... » Czytaj dalej
16
Uwaga proszę Państwa, proszę Państwa uwaga..... Teraz teraz teraz... Wjechał terminarz... » Czytaj dalej
Online: 2042 Culés
0
Znacie jakieś smaczne przepisy na śniadanie/obiad/kolację z dobrymi makrosami i czy ktoś mógłby polecić jakieś suple, przydatne do zrobienia masy, poza oczywiście białkiem.
1
@Mankind Haha ja właśnie robię sobie zestaw przepisów na obiady :D I ogólnie co jeść i ile żeby właśnie przytyć.
Z samego rana gainer, na śniadanko wysokokaloryczny shake, później jakiś banan z serkiem homogenizowanym, na obiad jakieś zapieksy makaronowe/ryżowe/z kaszy (szybko i łatwo się robi takie, można trzymać w lodówce i na 3 dni będzie), później jakiś owoc, kolacja to już różnie, byle było te z 600 kcal, a przed snem albo jakiś owoc albo orzechy, albo coś na słodko. Dziennie wyjdzie mi około 3500 kcal.
2
@Mankind Policzona Szama na youtubie