@CuleNaZawsze1899 Myślę, że powinieneś się rozgrzewać. Ponadto robisz zbyt długie treningi, prawdopodobnie korzystasz z maszyn zamiast wolnych ciężarów+ nieprawidłowa technika

@CuleNaZawsze1899
Bez rozgrzewki i od początku na proszkach, no brawo

@CuleNaZawsze1899 a jak z twoja technika? Bo np lokiec moze bolec po zle wykonywanych pompkach.

@CuleNaZawsze1899 Nie jestem sportowcem ale jestem pewny że nierobienie rozgrzewki to ogromny błąd. Ryzykujesz dużo więcej niż chwilę bólu. Naprawdę, poświęć temu więcej uwagi.

@CuleNaZawsze1899 bez dobrej rozgrzewki ja bym nawet nie zaczynał ćwiczyć, raz się dobrze nie dogrzałem i przy dipach mi coś walnęło w barku (pomijając fakt, że chyba technicznie nie było to na 100% dobrze). także dobra rozgrzewka to jest podstawa :P no i nie wiem jak wygląda Twój trening, 2h to albo masz za dużo ćwiczeń albo za długie przerwy, godzina-półtorej wystarczy, żeby dobrze poćwiczyć

@Dojaar Robię długie przerwy między seriami i stąd tak długo wychodzi. Przykładowo jak robię nogi to potrafię zrobić nawet 5minut przerwy bo inaczej zamiast 10powtorzen zrobiłbym z 5. Codziennie robię też 2 partie No i wychodzą te 2 godzinki. Co do maszyn to nie używam. Jedynie brama.

@CuleNaZawsze1899 3 minuty to powiedzmy max przy wielostawach :C

@ForcaMilosz O technikę generalnie dbam. Wiadomo na początku zawsze pojawiają się błędy. Przykładowo pompki robiłem z łokciami do zewnątrz ale szybko to naprawiłem i staram się prowadzić je wzdłuż ciała. Staram się bo pomimo dbania o technikę jakoś koślawo się układają i mimowolnie idą na zewnątrz choć układam je równolegle do ciała.

@CuleNaZawsze1899 O stary jak Cię stawy bolą po 2 miesiacach treningu, to bym zalecił porządnego trenera do poprawnego wykonywania ćwiczeń i zdrowe odżywianie na wzmocnienie. Pewnie jesteś bardzo młody, nie niszcz na siłę organizmu tylko spytaj ludzi, którzy się na tym znają. Jak sobie coś zrobisz w łokieć czy kolano to przerwa Cię czeka taka, że te rezultaty się cofną do stanu początkowego. Edit: suple przy takim stażu praktycznie Ci nie pomagają, lepiej zainwestową w dietę a suple to witaminy, minerały- tego typu, w przypadku kreatyny może to być co najwyżej placebo.

@CuleNaZawsze1899 porządna rozgrzewka + dobra technika. Mnie ostatnio bolały stawy po siłowni jak byłem 14-letnim gówniarzem i robiłem niektóre ćwiczenia technicznie źle, to się chłopaki z siłowni za mnie wzięli i pokazali i poprowadzili :P Ale wtedy to jakby mi łokcie wsadzili w imadło tak bolało. Nie napalaj się, ćwicz spokojnie i dokładnie i stawiaj dokładność ponad kilogramy. Siła przyjdzie sama. ROZGRZEWKA.

"Nie robię rozgrzewki, lub jeśli już to taką "na odwal się""

@CuleNaZawsze1899 no ale chłopie

@CuleNaZawsze1899 oczywiście że boli cię z braku rozgrzewki,wiem bo sam jej nie robiexd,trenując tyle lat doszedłem do momentu że dogrzewamy się bardziej struktur na ciężarze,np robię na płaskiej dwie serie 60kg *20,potem 80*12 i dobiera od 100 kg zaczynam konkretne serie w górę,do tego bolą różne rzeczy jeżeli masz szybki przyrost siły,gdzieś się wygniesz,zrobisz przeprosi itd, ogólnie jak ćwiczysz to zawsze coś pobolewa, choć przy małych ciężarach jeszcze nie powinno

@CuleNaZawsze1899 Glukozamina

@CuleNaZawsze1899 jako ktoś, kto coś tam się czasem rusza na siłowni to powiem, że na pewno brak rozgrzewki to duży błąd, rozumiem, że rozgrzewka "na odwal" to w zasadzie brak rozgrzewki. Wpływać na bóle mogą mieć również np. zbyt częste treningi, które nie pozwalają na odpowiednią regenerację, zła technika wykonywania ćwiczeń, a to również ma duże znaczenie, lepiej robić na mniejszym obciążeniu i wykonać serie prawidłowo niż większym i zrobić to całkowicie źle co może się właśnie odbić na zdrowiu. Do większych ciężarów najlepiej podchodzić rozsądnie.

Najlepiej ogarnij sobie jakiegoś trenera personalnego, podpytaj jak progresować z ciężarami, ile serii itp. a jak zamierzasz dłużej działać to nawet jakieś prowadzenie na początek, żebyś załapał co i jak. Krzywdę nie jest sobie trudno zrobić.

@CuleNaZawsze1899 Co do przerw to nie ma nic do tego,przerwy to kwestia treningu kierunkowego,ograniczeń czasowych itd,ja na treningu zawsze jestem min 2h, oprócz piątkowego,tam idzie mi szybciej,także nie słuchaj głupot,dla przykładu popatrz na trójboistów,siedzą na treningu po 3 godziny,nie da się zrobić mocnych dziadów w seriach na 160kg w 20min

@CuleNaZawsze1899 Pierwsza rzecz to nie wiem po co skaczesz tak z ciężarem. Skoro coś się boli po treningu to lepiej zmniejszyć ciężar i zapytać kogoś, żeby poprawił Twoją technikę. Druga rzecz to jak przeczytałem, że nie robisz rozgrzewki to pomyślałem, że to troll jakiś. Prosta rozgrzewka zawsze jest potrzebna. Nawet prosta seria pustym gryfem/dużo niższym ciężarem będzie dobrym startem.

@CuleNaZawsze1899 na 99% technika do dupy i/lub zbyt duży ciężar na ten etap ćwiczeń.
Jak Ty od razu zaczynasz od białka i kreatyny, to pojęcie zapewne masz marne. Białko to uzupełnienie diety - jak brakuje Ci go z posiłków, to dopijasz szejkiem. Jako zastępstwo co jakiś czas ok, ale objętościowo to nie jest normalny posiłek.
Kreatyna? Ja wyznaję zasadę - ciśniesz ile możesz bez kreatyny, jak jest stagnacja, to dorzucasz kreatynę.
Przysiady robisz? Stopy na zewnatrz? Kolana na zewnątrz cały czas?
Po czym boli ten brak? Po wyciskaniu na płaskiej/skosie/po treningu klatki/barków?

Generalnie to popatrz w necie jak trenować, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i skup się na technice, potem ciężar przyjdzie sam.

@CuleNaZawsze1899 Ja tak też kiedyś bez rozgrzewki sobie ćwiczyłem, aż naderwałem stożek rotatorów, który bolał mnie dobre 4 miesiące.

@CuleNaZawsze1899 Z własnego doświadczenia, rozgrzewka jest nieodłącznym elementem treningu. Nie robiąc jej robisz sobie krzywdę ponieważ mięśnie oraz stawy nie są odpowiednio dogrzane i przygotowane na wysiłek. Tak więc bieżnia/oribtrek na podbicie tętna + rozciąganie. O samym treningu siłowym można pisać referaty bo metod jest mnóstwo. Ale ważna jest odpowiednia technika oraz odpowiedni ciężar żeby ta technika nie kulała. Jeśli chcesz budować masę to obowiązkowo ćwiczenia wielostawowe typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce. Maszyny przydadzą się później jak będziesz chciał popracować nad definicją mięśnia. Dieta również jest kluczowa- odpowiednia ilość białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy sprawia że trening jest efektywny, bez niej będziesz szybciej sie męczył i braknie ci siły. Suplementacje odżywkami jak białko, bcaa czy kreatyna traktuj jako pomoc.

@CuleNaZawsze1899 na samym początku przygody skup się na technice, bo może teraz będzie szło odrobine wolniej, ale jak ogarniesz potem efekty będą dużo większe, sylwetka bardziej proporcjonalna oraz będzie mniejsze ryzyko kontuzji. Zadbaj tez o odpowiednia rozgrzewkę z elementami mobilizacji i aktywacji mięśni, serie rozgrzewkowe itd. Tematy możesz zgłębić na yt( z Polski polecam squats and milk oraz Sebe Kota) oraz ewentualnie popytać trenerów personalnych na twojej siłowni, wielu również przynajmniej powinno proponować pierwszy darmowy trening personaly na którym możesz zobaczyć jakie masz braki i nad czym musisz pracować. Jeśli wszystko ogarniesz, a mimo to bóle nie ustąpią możesz pójść do fizjoterapeuty.

@CuleNaZawsze1899 z opisu wnioskuje, że jesteś bardzo młody. Zacząłeś przygodę z siłownią od wspomagania kreatyną i zawdzięczasz jej wszystko co opisałeś wyżej. Szybkie przyrosty masy, siły i obwodów. Wszystko zniknie momentalnie jak tylko przestaniesz ją brać - woda którą podskórnie gromadzisz z ciebie zejdzie, pojawią się ogromne rozstępy na skórze a stawy które zajeżdżasz podnosząc więcej niż w rzeczywistości jesteś w stanie zaczną się odzywać - prawdopodobnie już się odzywają - stąd twoje bóle. Trenuję od 17 lat i moja rada jest taka- odstaw to wszystko i zacznij od nowa bez wspomagania. Kreatynę bierzesz gdy dochodzisz do granicy swoich naturalnych możliwości. Moim zdaniem najwcześniej po przekroczeniu 100 kg w wyciskaniu.

@CuleNaZawsze1899 Dobra rozgrzewka to mus i zajmij się rozciąganiem + korekcja wad postawy, zanim wejdziesz w mocny trening.

Chyba że twoja postura jest idealna.
Jeśli masz okrągłe plecy, przednio-pochylenie miednicy, garbisz się czy w jakikolwiek sposób jest coś nie tak z postawą, musisz to naprawić przed ciężarami.
Na początku bywają mikro urazy lub większe, to normalka.

Ja zawsze robię kilka minut machania łapami, trochę fitnessu i dwie serie po 20-30 powtórzeń z lekkim ciężarem.

@Tatazolwinia Chłopak waży 60kg, do stówy na klatę pewnie nigdy nie dojdzie.

@Tatazolwinia Chcesz powiedzieć że po odstawieniu kreatyny wszystkie efekty zejdą? Akurat zostało mi jej niewiele i pewnie zrobię przerwę do końca roku z kreatyna bo tak jest zalecane. Po odstawieniu mam się spodziewać spadku wszystkich efektów? Nie ukrywam trochę sie zmartwiłem tym co napisałeś.

@CuleNaZawsze1899 Nie, zebym zachecal podazac moja drogą, ale ja sie do rozgrzewki nigdy nie przykladam i tak to wyglada od 2 lat :D U mnie rozgrzewka to przebieżka na bieżni 5 min (co daje mi 1.3km), troche pomacham rekami i zrobie 5 dipów. No i potem moja rozgrzewka to zwiekszanie ciezaru w wielostawach. Fakt, ze powinienem sie lepiej rozgrzewac, bo oprocz siłowego cwicze tez na drazkach z masa wlasnego ciała, ale nigdy nie czułem takiej potrzeby, bo czuje sie idealnie w trakcie i po cwiczeniach. Ja bym sie skupił bardziej na technice. Zamiast stawiac sobie za cel np. progres na klate 10kg w skali miesiaca, to zatrzymaj sie w miejscu i popraw technike. I tak z innymi cwiczeniami, a najwazniejsze to juz na przysiadzie, martwym i OHP, bo tam łatwo wyjsc z bólem. :) Kreatynke i inne gowno odstaw, ew. korzystaj z białka z jakiegos kfd jesli masz problemy zrobic nadwyzke kaloryczna - ale ona bedzie potrzebna w chwili, gdy chcesz progresowac. :)

@CuleNaZawsze1899 Gość z 17 letnim stażem Ci mówi, że efekty po kreatywnie spadną... Nie przejmuj się takimi durnotami, przede wszystkim bez znaczenia czy jesz kreatynę, białko, bijesz propa, enana, trena czy wino najważniejsze w tym wszystkim jest DIETA!!! Bez dobrej michy, regeneracji rzecz jasna, że z Ciebie spadnie, naturalny proces który każdy przechodził.

Poza tym jeżeli chodzi o bóle to oczywiste jest, że powoduje to brak rozgrzewki, naderwania, naciągnięcia występują kiedy kładziesz, się pod ciężar tym bardziej jak piszesz o swoich życiowkach bez dobrej rozgrzewki. Następnym powodem jest oczywiście nieprawidłowo wykonane ćwiczenie co jest normalne patrząc na Twój staż, ale należało by podpytać starszych kolegów którzy swoje na siłowni zrobili aby Cię poprawili, dali rady itp.

@CuleNaZawsze1899 Porządna rozgrzewka to podstawa i poniekąd gwarant, że bezpiecznie zrobisz trening. Nie robiąc rozgrzewki narażasz się i jak widać już naraziłeś na uraz, po prostu staw/więzadło/mięsień nie było przygotowane do wysiłku. Biorąc pod uwagę, że to twoje początki i mocno progresujesz to więzadła/stawy też potrzebują czasu żebysię dostosować do nowych obciążęń, a ty je dodatkowo jeszcze dojeżdzasz brakiem rozgrzewki.

Inna sprawa niepotrzebnie od razu ładujesz kreatynę, bo jeśli dopiero zaczynasz to zabijasz trochę swój naturalny progres. Odstawisz kretę to obwody nieco spadną, bo zejdzie woda. Kreatynę można suplementować bez przerwy cały rok, nie ma konieczności odstawiania to nie steryd ;) Możesz rotować tylko jej rodzajami, no i jak pisałem wcześniej trochę za wcześnie w suplementy wjechałeś jak dopiero startujesz, tym bardziej przy ciężarach pokroju 50kg na ławeczce to masz jeszcze miejsce na progres naturalny.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_a_spadki__jak_im_przeciwdzia%C5%82a%C4%87_-a659.html

@CuleNaZawsze1899 zrób sobie 20 min rozgrzewki i skróc ten trening, 2h to za dużo moim zdaniem.

@CuleNaZawsze1899
Ty zacznij od treningu mentalnego i teoretycznego bo zaczynasz od dupy strony

@CuleNaZawsze1899 8-10 minut na bieżni lub rowerku wystarczy żeby "naoliwić" stawy i zagrzać organizm , niedużo czasu a dużo dobrego robi.

@CuleNaZawsze1899 ile masz lat ?

@Dojaar na maszynach łatwiej o prawidłowa technike niz na wolnych ciezarach

wez siarczan glukozaminy lub siarke organiczna msn

@kks1986 na forum tego nie stwierdzimy, ale podejrzewam, że kolega się nie rozgrzewa a potem idzie robić Maxy na maszynach bez żadnej techniki i stąd ból stawów. Zamiast tego powinien robić: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie i podciąganie. Te 5 ćwiczeń załatwi wszystko u młodego chłopaka

@CuleNaZawsze1899 niestety dokładnie tak to działa, najszybciej znikną obwody, siła będzie spadała stopniowo. Jeśli będziesz regularnie ćwiczył nawet bez odżywek, to wiadomo że nie spadnie aż do takiego poziomu jak przed rozpoczęciem treningów, ale szybko zauważysz że progres zwolnił a energii jest coraz mniej. Jak zrobisz sobie z 2 miesiące przerwy, to wrócisz do punktu wyjścia. Rozstępy pojawią się między klatką piersiową a pachą - ma je każdy kto miał styczność z kreatyną (zwłaszcza monohydratem). Mówię ci serio, to stara prawda z siłowni, jeśli myślisz o dużych ciężarach to do minimum 100kg musisz dojść sam.

@RosjaninBut Jak waży 60 kilo to ma pewnie około 14-15 lat, więc jeszcze dużo urośnie a zwłaszcza przytyje (w sposób naturalny). 100 kilo dla osoby która trenuje regularnie nie jest wielkim wynikiem. Osoby średnio zaawansowane wyciskają około 110-130% masy ciała i to jest całkowicie normalny rezultat, dostępny dla każdego kto jest cierpliwy.

@CuleNaZawsze1899
Jak czytam wypowiedzi niektórych "ekspertów" to śmiać mi się chcę. Że kreatyna blokuje naturalny progres? To nie są sterydy, że przesuwać jakieś granice. Prawdą jest, że po odstawieniu woda z mięśni może spaść i będziesz wydawał sie mniejszy niż przed, ale kreatyna sama w sobie nie jest niczym niebezpiecznym, a nawet zalecana jest w każdym wieku i to nawet dla osób niecwiczących. Do Twoich problemów zalecałbym dobrą rozgrzewkę i konsultacje z dobrym fizjoterapeutą.

@CuleNaZawsze1899 rozgrzewka obowiązkową , rozgrzewka stawów barkowych łokciowych ,kolanowych przed treningiem rozicganie dynamiczne , po treningu mozna stosować rozciąganie statyczne.
za długie przerwy ogranizm "stygnie"
rolowanie po trenigu cwiczonej parti ciała nie zaszkodzi
technika podpatruj innych , zapytać się o radę to nie wstyd nikt ci w mordę nie da a naprawić uszkodzone stawy to duzo kasy i czasu
nie ciśnij z treningami na początku nie każdy trneng musi być progres

@NaFazieHitman mordo glukozamina dziala w bardzo niewielkim, marginalnym stopniu, jest markeringowym strzalem w 10 tak jak magnez na skurcze

@Tatazolwinia no z tym zniknieciem to poleciales grubo i z takim stazem jesteś a glupoty piszesz. Zatrzymales sie w czasie, kreatyny nie bierze sie juz w cyklach, można ja stosowac nieprzerwanie i nie hamuje rozwoju i potencjalu miesni, wspomaga regenerację, jest dobra przy budowie masy ale i przy redukcji.

@Tatazolwinia myslisz spadek masy ciala ze spadkiem masy miesniowej

@GuerillaAthletic to daj swojemu synkowi jak będzie miał 14 lat, niech na...La nic mu nie będzie. Niech bierze cały czas, bez przerw, w końcu stary mówił że tak można.

@Tatazolwinia ale co ty w to dzieci mieszasz, duzo sie zmienilo musisz aktualizację zrobić sobie

@GuerillaAthletic no co, teraz ekspercie wycofujesz się ze swoich mądrości? Chłopak nie waży 60 kilo, wyciskał 40 kilo na ławce, ile może mieć lat? A Ty do niego wyjeżdżasz z kreatyną, że to dobre i nie szkodzi. Do mnie mówisz, że się nie znam, że można szybko, dużo i nie trzeba na nic czekać. Czyli on może rozp.....ć gospodarkę hormonalną w całym organizmie, zniszczyć stawy i zrobić sobie wodę z mózgu w okresie dojrzewania....ale swoich dzieci nie chcesz w to mieszać. Weź się zastanów co chłopakowi mówisz. Teraz weźmie kreatynę, żeby wycisnąć ile....70, 80 kilo? Co będzie następne? I weź mnie nie pouczaj mądrościami z katalogów olimpa, to są informacje dla osób dorosłych, nie dla dzieciaków. Brałem, próbowałem, wiem jak działa. I nic się nie zmieniło, poza tym że suplementy są coraz silniejsze, zwłaszcza kreatyny. Dzisiejsze spokojnie mogą konkurować z dawną metą, dlatego już nikt jej nie bierze. Trochę rozsądku kolego, siłownia to świetna przygoda, ale dla cierpliwych osób.

@Tatazolwinia oczywiście, ze sie nie wycofuje, do ciebie pisalem a nie do niego. Nie wyjezdzam z madrosciami z olimpa bo moj staz treningowy to ok 20 lat, poza tym jestem trenerem personalnym. Wciąż wzbogacam swoja wiedzę poprzez kursy i szkolenia. Czytalem wiele badan odnosnie kreatyny, sam ją stosowalem, rozwniez obserwowalem podopiecznych przez te lata. Moj komentarz byl skierowany wylacznie do ciebie- tak dlugo trenujesz a raczysz ludzi takimi madrosciami. Kreatyna jesli by miala takie dzialania o których piszesz, bylaby nielegalna, twoj argument i porównanie do mety jej mocy to juz w ogóle zamykam dyskusję ...

@GuerillaAthletic Po pierwsze nie ludzi, tylko chłopaka który jest jeszcze mały, ledwo wyciska samą sztangę a już otwiera puszkę z anabolikiem. Nie udzieliłem rady osobie dorosłej ani zaawansowanej treningowo, kreatyna nie jest zabroniona i można ją stosować legalnie. To nie znaczy, że przyjmowanie nie ma skutków ubocznych i nie prowadzi do reakcji hormonalnych, zwłaszcza u tak młodej osoby. Zrób sobie zwykłe badanie testosteronu i prolaktyny przed, w trakcie i kilka miesięcy po odstawieniu i pochwal się wynikiem, w którym będzie taki sam poziom. Takie są niestety czasy, po co trenować dwa czy trzy lata. Wystarczy iść do ciebie po rozpiskę, nafaszerować się kreatyną, wyniki same przyjdą. Twój zadowolony, nastoletni klient wróci bo jesteś skuteczny i jeszcze przyprowadzi kolegów. Gratuluję że nie przegapiłeś okazji do wciskania typowej treneropersonalnej ciemnoty dzieciakowi.

@Tatazolwinia ale ty znowu uzurpujesz sobie prawo do tego, zeby decydować za mnie, nie wiesz nic na temat etyki mojej pracy i próbujesz w ten sposób bronić swojego archaicznego podejścia do tematu suplementacji. Kreatyna to środek który zostal najlepiej zbadany jesli chodzi o suplementy diety, po raz kolejny odsyłam do wyników badań, rozsądna ilość wspomoże a nie zaszkodzi. Jeśli chcesz służę pomocą w odnalezieniu informacji.

@GuerillaAthletic pokaż opracowanie naukowe, w którym zalecana jest suplementacja kreatyną dzieci - zwrócę honor. O niczym innym nie mówię, kreatyna to nie trucizna - ale nie jest dla dzieci.

@Tatazolwinia jak ty mi chcesz zwrócić honor ? nie mozna pozbawić go czlowieka, moze sam ewentualnie to po pierwsze. Druga sprawa, skad wiesz w jakim wieku jest uzytkownik, poza tym wciaz wciskasz, ze propaguje uzywanie kreatyny przez dzieci. Nigdzie nic takiego nie napisałem, to sa twoje domysły...