@bartekvisca Jako biegacz amator z 12 letnim stażem odpowiem przewrotnie - idź w kierunku tego co sprawiało Ci najwięcej satysfakcji. Podobnie jak Ty biegałem kiedyś regularnie 20-25km, średnie tempo 4:00-4:30/km, świetna sprawa. Ale po kilku latach gdzieś po drodze właśnie zatraciła się ta przyjemność, która obok korzyści czysto zdrowotnych była głównym motorem napędowym. Myślę, że rutyna mocno zabija motywacje. Dobrze mieć jakiś cel i różnicować treningi nawet jeśli to tylko odskocznia od spraw zawodowych - dłuższy/krótszy dystans, inne tempo, nowa trasa, podbiegi. Pomimo tego, że jestem długodystansowcem to obecnie najwięcej frajdy daje mi krótszy dystans, takie ok. 15km w przedziale 5:00-6:00min/km - czyli raczej wolno :). Dlaczego? Pewnie to kwestia poszukiwania motywacji i nowych bodźców. Drugą kwestią jest też to czy przez te kilka lat nie zebrałeś kilku nadprogramowych kg :) i pytanie kiedy ostatnio biegałeś? Lepiej gdyby kolana nie dostały szoku i bardzo dużych obciążeń po dłuższej przerwie. Nie jesteś świeżakiem, masz doświadczenie i na pewno wiesz jak reaguje Twój organizm, więc oceniam, że optymalne byłyby 2-3 tygodnie wdrożenia zanim przejdziesz to dystansów 18-20km, powiedzmy przedział 5-10km. Tempo? Jest to kwestia indywidualna tak samo jak dystans :). Pozdrawiam