@Rewolucja123 No 100-ka to już jest solidny ciężar. Brawo ty

@tbas ale tak jak się nie podciągne chociaż raz, tak nie siedzi. Chyba, że innym chwytem, a nie nachwytem.

@Rewolucja123
ja 145
Jak ćwiczę klatę to robię 5 serii.
100- 2* 12 powtórzeń
105-3*10 potworzeń

@Messibestplayerintheworld Ja buduję sobie rozgrzewką ciężar. 20kg x8, 40/50kg x8, 60kg x6 i 2x/3x (jednego robie 3 sety, drugiego 2sety) 77.5kg x6 ostatnio weszło (a było x5). Ogółem na klatę mam 10 serii w tygodniu na 2 ćwiczrnia. Zwykły chest fly na maszynie i płaska.

@Rewolucja123 Mało, ile razy jestes na siłowni w tygodniu?

@tbas Push, pull, legs, więc 6. Skupiam się na zrobieniu rąk, pleców, nóg, na klatę nie narzucam dużej objętości na ten moment.

@Rewolucja123 Ja wróciłem do FBW i przy progresji lepiej mi wszedł cykl. Właśnie skończyłem i zaraz zaczynam nowy.

@tbas ja gdzieś w lutym zacznę może coś pięciodniowego. Push, pull, legs, push pull vhyba, gdzie już takiego skupienia na nogi nie będzie, a właśnie bardziej góra - klata, plecy.

@Rewolucja123 a gdzie regeneracja? 6 razy w tygodniu kulturyści ćwiczą

Ogólnie ja np. mam słabą klatę i siłę, jakieś rady? Ćwiczę od września, ogólnie nie mam ogólnie dużej siły, na przysiad w ostatniej serii biorę 100kg i będzie z 10 powórzeń, martwy ciąg w ostatniej serii biorę 100kgx12 a zaczynam od mniejszego ciężaru i z serią rośnie, wiosłowanie na ok 65-70kg x12 niezależnie od chwytu, tylko ja cały czas trzymam ten ciężar a nie odkładam na ziemie no i klata najsłabsza, tak myślę, że 60kg serie 10-12 powtórzeń zrobię, 65 na płaskiej to na razie max, chyba, że robię na smithie to 70 dam radę. Trening FBW 3x w tygodniu

@ranger3120 Regeneracja? Ja w pracy 3 dni w tygodniu jestem, pozostałe 3 w college'u uczę się. A na siłowni uwielbiam przebywać, więc złożyłem sobie 6 dni na tydzień. Następny chyba będzie właśnie 5 dni plan dla właśnie tej regeneracji. A jak jest ciężko, to robię deload.

@Rewolucja123 100 to ja brałem na klatę jak miałem 15 lat l.Teraz może z 70 xd

@ranger3120 wgl. Ja martwy z w miarę dobrą techniką robię 130kg x8. Na przysiad 110kg x5-6. A sztangą jak wiosłowałem, to nie zawsze czysto 100kgx 5-6. Czysto to chyba 80kg brałem. Teraz wiosłuję hantlami 34kgx 7-8.

@Rewolucja123 pewnie dałbym radę zrobić martwy na 110-130 kg tak na 6-8 powtórzeń, ale ja nie wchodzę tak szybko w te ciężary, wolę stopniowo

długo już ćwiczysz?

@ranger3120 tak poprawnie ćwiczę rok (technika, poprawny plan etc), ogólnie 2 lata (pierwszy rok jak każdy nowy, na maszynach. Nie umiałem progresować z ciężarem, dopiero jakieś 4 miesiące temu się nauczyłem i widzę postępy.

@Rewolucja123 a to spoko, to ja 3 miesiące choć styczność z siłownią jako tako to już z 10 lat, ale można powiedzieć, że od tych 3 miesięcy zaczynam jak newbie, z tą różnicą, że wiem jak wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie

@ranger3120 Ja leciałem z coachem pierwsze 3 miesiące 2023 roku, od tamtego czasu sam jestem swoim coachem i motywacyjne filmiki na yt. Głównie Goggins. ;D

Ogółem mindset mi się trochę zmienia od roku, ale jak złe nawyki jedzeniowe wracają, tak wracają, alw za to ostatnio karnie się cardio katuje za to.

@Rewolucja123 przy jakiej wadze i wzroście? Bo to dość istotne

@lntrowertyk 100, 176.

@ranger3120 ogółem do końca lutego zamierzam ściąć do 80kg, a potem masa do lipca, znowu ścięcie i masa przez cały rok.

@Rewolucja123 to ja może i nie wezmę 100 na klatę, ale podciągam się wiele razy + umiem z 2-3 muscle upy. Zależy kto w co celuje :D Ale wku*iwa mnie już że przez rok trenuję regularnie a podnoszę może 20 kg więcej na klatę tylko. Od nowego roku jak skończy się żarcie świąteczne zaczynam jeść lepiej, bo czuję że to mnie głównie blokuje

@Rewolucja123 Gratki, mój rekord 80kg

@KichuBlaugrana zrób deload. Zmniejsz wagę, pracuj tak tydzień, dwa, a potem progresuj na nowo. Ewentualnie zrób sobie przerwę tygodniową. Ja w październiku maxa na ławę miałem 87.5kg, dzisiaj 100kg siadło.

E. Zrób jakieś dynamiczne rozciągnięcia, zwiększ tętno przed treningiem. To będzie miało pozytywny wpływ.

@Rewolucja123
Ja po 3 miesiącach FBW 2 razy w tygodniu to biorę 60 kg na serię po 14 powtórzeń. I tak jest progres bo zaczynałem od jakiś ciężarów typu 40 kg ale zawsze miałem mało pary w łapach

@Rewolucja123 brawo ty,ja chodzę na siłkę z 3 miechy,i już mi 50kg na 12 powtórzeń wchodzi :)

@Rewolucja123 czyli wyszło, że jestem leszcz. A tak serio, na razie nie bawię się w maksy, nie widzę w tym większego sensu, może kiedyś mi się odmieni... ;) na klatę idzie 70 kg w 3 seriach po 6 powtórzeń. Pewnie wrzuciłbym więcej, ale nie chce mi się za każdym razem ciągać kogoś do asekuracji. Te 6 powtórzeń to takie "bezpieczne", bez ryzyka, że mnie przygniecie... ;)

A 10 serii tygodniowo to chyba trochę mało, co? U mnie wychodzi 16. Na płaskiej 3 serie, na dodatniej też 3 i dobijam rozpiętkami 2 serie.

@pioz123 No można jeszcze dipy na maszynie podciągnąć, bo angażują dolne segmenty klatki, a tam robię 3 serie.

@Rewolucja123 no to z dipami to u mnie wyjdzie jeszcze więcej :D

@Rewolucja123 podnosisz na klatę tylko swój własny ciężar ciała a innych którzy tego nie robią nazywasz leszczami? xD Ja mogę napisać, że tylko leszcze nie potrafią się podciągnąć 10 razy w maxie nachwytem, a co dopiero nie umieć się raz podciągnąc :D

@Rewolucja123 też inna kwestia że ważę 71 kg, a tyle to potrafię podnieść w serii 6 powtórzeń, ale tak czy siak cel na 2k24 jest podnieść setkę i dobić te 75 kg ale mięśniami :D

@alone49 A kto to przyszedł... pan Maruda...

@Rewolucja123 jak juz swoja wage podnosisz to jest niezle brawo Ty, ja przy wadze 76kg podnosze 105kg :), poczekaj jaki bedziesz dumny jak juz bedziesz podnosil ponad swoja wage

a jak Martwy Ciag i Przysiady ?

@Rewolucja123 ja obecnie może bym 130 bym wycisnął, nie wiem ale skoro 100 poszło na 9 to maybe. Ale ja w 3 liceum przy wadze 79 wycisłem 125, prawie dwa lata później waga większa o 7 kieta i siła nic prawie większą. Ale kiedyś radziłem sobie tym z girl mnie nie chce siłownia, obecnie się upijam co dwa dni, rok treningów przewaliłem

@ranger3120 łe 2 pushe i 2 pulle i 2 legi. Oczywiście LEGi powinno się odpuszczać

@Rewolucja123 To jeszcze proste pytanie ile to jest 20+20?

@Rewolucja123 swoją droga patrzysz się w przerwie między seriami na jakie assy?

@Mattems do tych co mają problem z progresowaniem, spróbujcie po prostu robić mniej powtórzeń, a dajcie więcej ciężaru. Jak robicie 60kg na 12 ruchów to spokojnie dalibyście radę zrobić 65 na 6 itd itd.

@against_modern_football wiadomo ze 60 :)

@Popitek12 Oczywiście. Inaczej bym nie był mężczyzną.

@JORD10 Martwy maxa nie sprawdzałem, ale aktualnie robię 130x8. Na przysiad 110x5 lub 6 było wczoraj.

@Rewolucja123 not bad, lecisz dalej ! powodzenia ;)

@JORD10 Akurat po deloadzie jestem, więc wrzucam ciężaru trochę. Przy martwym dodaje po 2.5 kg na stronę, czyli ogółem 5kg, ale taki przysiad, czy płaska, to +2.5 kg ogółem, żeby nie zajechać się - raz, dwa, żeby to powoli zwiększyć, aby trzymać się 5-6 powtórzeń. A jak wiemy, na płaskiej 8+ to cardio. ;d (żart)

@Rewolucja123 tez tak robie, w zakresie od 6-8 powtorzen, jak zrobie poprawnie technicznie na 8 razy to dopiero zwiekszam ciezar, zaczynam od 6 powtorzen pozniej 7, 8 i znow ciezar.. oczywiscie jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe.. w innych cwiczeniach zakres powtorzen jest wiekszy.

@Mroz spoko,ja tam widzę spory progress bo zaczynałem robiąc jakieś 30 więc na chillku do przodu lece

@Rewolucja123 Też już tą barierę przekroczyłem i to jeszcze 1 stycznia po sylwestrowym piciu. Nie wiem dlaczego tak jest ale na kacu się najlepiej robi maxy

@Rewolucja123 to ja się pochwalę w peaku 130 na klatę ważąc 83 przy wzroście 189. Teraz to bym Puiga nie wycisnął

@Rewolucja123 "Oczywiście. Inaczej bym nie był mężczyzną. " Pamiętaj że mężczyzna zaczyna się od 180 cm. Reszta to jacyś podludzie

@pt9 nie, jeżeli przypakuje.

@ranger3120 apropo jeszcze tej całej regeneracji... regeneracja jest dla dłabych mentalnie. Tak mówił Tate. Goggins mówi, żeby cały czas grindowac. Na co mi w tym orzypadku regeneracja? A TonyegobFergusona widziałeś? Z dystansem ofc.

@Rewolucja123 Gratulacje :). Ja już cwicze w sumie 11 lat i pamiętam że do 100 najgorzej. U mnie siedzi teraz 162 kg na 8. Lecisz dalej :)

@Rewolucja123 spoko, mawiają że Chamberlain w peaku brał 250 kg na klatę. Ale musisz też urosnąć o 40 cm, a to już trudniej. Ale możesz też przytyć 30-50 kg, dla proporcji.

@Rewolucja123 U mnie pykla 100 (i to od razu lekko na 2-3razy) po 3 latach treningu przy wadze 75kg, gdzie zaczynałem siłkę mając 60kg xD
Wtedy robiłem jakoś 25 podciągnięć.

Teraz ważę 95 i w sumie te 25 podciągnięć zrobię, z wyciskaniem nie wiem jak by było bo od 2 lat ćwiczę kalistenike i wyciskalem raptem 2-3 razy ale myślę, że 100 by poszła lekko.