Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1071 Culés
0
Bieganie po betonie czy asfalcie ma w dłuższej perspektywie duży wpływ na zdrowie stawów, kolan itd? Chciałbym zacząć biegać, ogólnie ruszać się, mam niby rowerek stacjonarny w domu ale to nie to samo co bieganie, przynajmniej dla mnie.
4
@ranger3120 też pewnie zależy ile ważysz:) no ale najlepiej do lasu na bardziej miękkie ścieżki
2
@ranger3120 Oczywiwcie, wpływ ma waga, technika biegu, odpowiednie obuwie. Mi np. Lekarz odradził bieganie, a zalecił rower i basen w zamian.
0
@barteq 180/85 mniej więcej
1
@ranger3120 dobre obuwie rozgrzewka i lecisz z tematem
To nic Ci nie zorbi wiecej niż jak normlanie czesto chodzi po ulicy
1
@ranger3120 może mieć wpływ na kostki, kolana. Dobrze trzeba dostosować buty lub np biegać po czymś bardziej miękkim, tartan lub trawa, ścieżka jakaś. Warto też dobrze się rozgrzać, pamiętaj też żeby rozgrzać dobrze górę. W większości rozgrzewa się nogi, ale podczas biegu pracują też ręce, kark, szyja, barki.
1
@ranger3120 Dobre buty to podstawa, jednak na początku staraj się przeplatać bieganie z np jazdą rowerem, lepiej zacząć powoli i przyzwyczajać mięśnie i stawy do biegania. Pierwszy miesiąc np 3 treningi w tygodni 2x rower i raz bieganie, potem można zmniejszać rower a zwiększać bieganie oraz dystans. I najwazniejsze ''słuchać organizm'' jak czujesz przemęczenie czy cos boli to lepiej odpuść trening, bo potem będzie jeszcze gorzej. Ogólnie samo bieganie kilometrów jednym tempem będzie nudne i nie bedziesz progresował. Z czasem musisz w bieganiu dodać sprinty coś na zasadzie 200m sprint i 200m lekki bieg, podbiegi pod górke no 100m podbieg szybki i powrót truchtem na dół, 1km szybkie tempo 1km wolne tempo itp. To wszystko jednak dopiero później najpierw nabierz kondycji i daj organizmowi czas na przyzwyczajenie się czyli rower i lekkie bieganie.
2
@ranger3120 No można się nieźle rozwalić. Ja sobie zdewastowalem kolano, że przez 4 miechy praktycznie w piłkę nie mogłem grać. Dobre obuwie, najlepiej biegać po bieżni, gdzie jest miękko. Technika też istotna. Moja była przech... I dlatego się rozwaliłem...