@Popitek12 Seks.

@HighestInTheRoom Tego akurat mam za dużo i progres nie idzie

@Popitek12 dostaleś propozycję nie do odrzucenia :D

@Popitek12 Z chłopcami się nie liczy

@Popitek12 zależy z czym masz największy problem. Wyjście z samego dołu? Docisk? Może jakieś elementy techniczne. Dużo pytań mało odpowiedzi xD

Jak nie wiesz, a nie jesteś bardzo zaawansowany to najlepiej wyciskaj 2-3 razy w tygodniu żeby wyrobić skilla i unikaj pracy do odciny jeśli zależy Ci stricte na wyniku siłowym. Możesz też pobawić się z rozstawem rąk.

@ViscaelBarca2007 główny problem to że odpuściłem sobie ostatnie 2 miesiące. Ale nawet jak regularnie ćwiczyłem to plecy moocno się rozjeżdzały, zwłaszcza jak samemu sobie wynoszę, a tak to chyba z 3cm nad klatką największy problem

@Popitek12 Jak masz taki problem to akcesoria ci nie pomogą tylko musisz rozwijać całą górę. Trenowanie pod jedno ćwiczenie jest dość dziwne

@Popitek12 to wrzuć sobie dipy/wyciskanie hantli poziomo w pełnym zakresie bez oszukiwania. Wyciskaj też często na poziomej, ale z tym zapasem żeby skilla łapać. Możesz też jakieś aktywacje wrzucić ewentualnie na najszersze przed wyciskaniem np z gumą w izometrii albo narciarza na wyciągu. Odpychaj się też mocniej nogami w stronę stojaków. Jak dalej będą plecy puszczać to może trzeba będzie sie też trochę bardziej na tym w planie skupić.

@Emhyr Byle 140 wycisnąć i można przystopować. Barki głównie opieram na róznego rodzaju wznosach, a na plecy to 18 serii wchodzi w tygodniu

@ViscaelBarca2007 O w sumie dipów nigdy nie miałem w planie. Czy przy prawidłowo wykonywanych jest szansa że łokieć mi nie pójdzie. Bo kiedyś mi poszedł przy pracy łopatowej i od tego czasu mam z nim lekkie problemy. Francuza się strasznie boję robić, a go uwielbiam

@Popitek12 To jaki ty staż masz że celujesz w 140?

@Emhyr niby 4 lata od początku 1LO, ale w ciągu tych 4 lat to z rok przetrenowany mocno, i 1,5 przetrenowane aby trenować.

@Popitek12 z dipami trochę ten problem, że nie dla każdego będą komfortowe choć też sporo zależy od rozstawu poręczy i wykonania. Tutaj trochę na odwrót niż w standardowych wyciskaniach na klatę łopatkom dajesz raczej swobodę, nie wypinasz klatki, a nawet delikatnie wypchniete barki do przodu na starcie. Spróbuj bez szarżowania, a jak nie to te hantle.

@Emhyr każdy ma do czego innego predyspozycje. Widocznie @Popitek12 to urodziny wyciskacz, albo naturalnie wielki chłop :D. Znam osobiście gościa co trenuje 3 lata, a wyciska 150(przy 105kg wagi) podczas gdy ja przy stażu +5 lat z moimi długimi ramionami najwięcej robiłem 105x8 przy wadze ok 80kg. Inna sprawa to, że już dawno przestałem wyciskać sztangę na poziomej i trochę się obijałem w ostatnich latach bo za dużo kombinowałem i nie miałem już siły na mase i jedzenie regularnie +4k kcal. Też inne priorytety były.

@Popitek12 To musisz być jakimś freakiem albo sporo ważysz bo ja przy moich 70 paru kilo więcej niż 105 nie podniosłem. Przy wyciskaniu pracują ci całe plecy i triceps więc pomyśl żeby te partie wzmocnić. Różnego rodzaju wiosła czy ściąganie linki z góry + triceps to już pełna dowolność nie wiem co tam lubisz ja lubię na łamanej leżąc na ławce robić

@Popitek12 A ile serii w tygodniu robisz tego wyciskania?

@Beztroskii 2 dni w każdym po 3 główne

@Popitek12 Dobra, czynników może być dużo, ale skoro masz problemy mniej więcej 3cm od klaty - dodaj sobie element 1-2 sekundowej pauzy przed wypchnięciem z klaty.

Plus, skoro robisz 2x w tygodniu, w jeden dzień zrób hantlami, w drugi sztangą, żeby przełamać ten bodziec.