@kipek10 a jaki chcesz osiągnąc efekt skoro interesują cię cwiczenia aerobowe? ;p

@kipek10 Bez sprzętu to mało co możesz wyrobić. Brzuch jeszcze da rade ale inne partię bardzo ciężko.

@DonAndresFCB Chodzi właśnie głównie o brzuch

@kipek10 Polecam stronke http://www.100pompek.pl/

@ElMacias Dzięki.

@kipek10 Cieszę się, że mogłem pomóc :)

@ElMacias Takie pytanko mam do Ciebie. Korzystasz z tych ćwiczeń? Osobiście zawsze wolałem i robiłem brzuszki, ale teraz mnie to bardzo zaciekawiło. Rzeczywiście widać mocno efekty? Szczególnie na klatce piers. i w barkach?

@kipek10 Zobacz elementy kalisteniki i street workoutu. Do wzmocnienia brzucha polecam sylwetki gimnastyczne. Do ukazania kratki to dietka.

@wachaFCB Tak, korzystam. Efekty widać, głównie tak jak pisałeś klatka i barki :) ćwicz systematycznie wg planu a efekty będą widoczne. Zwracaj uwagę na przerwy między seriami, to jest dosyć ważne. Nie mogą one być zbyt długie. Trzymaj się tego jak został rozpisany dzień. Jeżeli nie uda Ci się wykonać dziennego cyklu to lepiej odpuścić, odpocząć dzień, lub dwa i spróbować jeszcze raz. Ostatnia seria jest bardzo ważna, to musi być Twój maksimum. Generalnie polecam robienie pompek, nie wymaga żadnego sprzętu a efekty przychodzą z czasem :)

@ElMacias Korzystałem z programu brzuszków tej samej strony, efekty były dość szybko, więc mam nadzieje, że z pompkami będzie tak samo. Dzięki za odp. :)

@wachaFCB Brzuszki.. Najgorsze co może być dla kręgosłupa.. mało kto zdaje sobie z tego sprawę, że robiąc najzwyklejsze brzuszki najwięcej roboty wykonują.. lędźwie! Przez co ćwiczenie jest bardzo mało efektywne. Na cora tylko i wyłącznie ćwiczenia utrzymujące stałe napięcie mięśni brzucha, najważniejsza jest technika ich wykonywana...