@Rewolucja123 Proponuję na początku kilometr, żeby nie zaczęło się od jakichś demotywujących zakwasów, a wraz z biegiem czasu zwiększaj dystans.

@Rewolucja123 Na początku nastaw się głównie na regularność, więc myślę że kilometr lub dwa na początek wystarczą, a potem zwiększać stopniowo dystans tak jak kolega napisał.

@Rewolucja123 Może zacznij od zdrowej diety? Samo odstawienie cukru poskutkuje spadkiem kilku kilogramów. Po 2-3 tygodniach ochota na słodycze przechodzi sama. Nie znam się za bardzo, ale wydaje mi się, że w twoim przypadku bieganie może Ci obciążać nadmiernie stawy, skoro tak jak mówisz - masz sporą nadwagę.

@Rewolucja123 Schudnięcie to przede wszystkim dieta i zmiana nawyków żywieniowych. Biegać masz na 70% swojego max tętna, ma to być takie tempo żebyś swobodnie oddychał, tłuszcz spala się przy udziele tlenu. Na początek 15-25 min, potem zwiększaj ale powoli. załóżmy dokładaj 5 min co 1-2 tyg.

@Rewolucja123 Wziąć**

@Rewolucja123 Ja w 2 miesiące schudlem 13kg, od marca do początku maja, kupiłem dietę i plan treningowy, chociaż głównie chodzi o dietę i o to żeby się ruszać, bieganie to super sprawa, ile ważysz? Jak chcesz to Ci podeślę zdjęcie przed i po i wytyczne jakie dostałem od trenera, ogarniesz sobie co wyeliminowac z diety a co powinno sie w niej znajdować, wiadomo każdy jest inny i napewno parametry też masz inne, ale miałbyś już jakiś start, no co jeść a czego unikać ;))

@Rewolucja123 Tak jak piszą dieta jest najważniejsza. Mało tego najgorsze jest to, że ułożenie takiej diety wcale łatwe nie jest i jest ona kosztowna.

@GenerałXavi Brednie

1. Schudłem bez diety z 87 do 69 kg (180 cm)
2. Da, jeśli będzie biegał regularnie
3. Dlaczego? Ja zacząłem biegać nagle z dnia na dzień od 4 km i doszedłem do pułapu 10 km po trzech miesiącach

@Wawrzyszewski I w większości pozbyłeś się wody.

@GenerałXavi Wiadomo, że od czasu do czasu można sobie pozwolić na lody albo jakiś inny słodycz. Odstawienie słodyczy wcale nie jest takie trudne, a ochota na nie przechodzi, wbrew pozorom.

@PheNOmeN W żadnym wypadku dieta nie jest kosztowna. Chyba, że będziesz chciał jechać cały czas na łososiu i jakichś drogich wynalazkach typu jagody goji i inne od Ani Lewandowskiej ;) Tym bardziej teraz nie jest droga, kiedy warzywa zaczynają znacząco tanieć.

@Rewolucja123 Musisz regularnie podczas ćwiczeń mierzyć tętno. 60-70% maksymalnego to spalanie tkanki tłuszczowej. Musisz obliczyć swoje 60%, czyli 220 - wiek. Czyli jeśli masz 20 lat to wynosi ono 200, ergo twoje powinno być Max 140. Pamiętaj ze tętno reguluje się po około 4-5 min stałego tempa. Nie ćwiczy się codziennie, gdyż będziesz miał mniejsze osiągnięcia. Zjawisko nadregeneracji. Polecam, zapoznaj się. Również musisz uważać na regularność posiłków oraz nie przekraczać określonej ilości kalorii. I przede wszystkim wytrwałość czego Ci życzę :)

@krul W sumo może masz rację. Nigdy jakoś się w to nie wgłębiałem, a i diety dla siebie nie potrafiłbym ułożyć.

@GenerałXavi Nie lubię serników ;)

Dlatego trzeba sobie eliminować stopniowo tuczące rzeczy, zacząć od fast foodów, słodyczy, bo one strasznie pustoszą organizm, w większości z nich nie ma niczego pożytecznego

@Rewolucja123 Nie wiem jak bardzo jesteś wytrwały i sumienny, jednak takie minimum, które musisz zrobić to:

1. Regularne posiłki, najlepiej 5.
2. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300-400kcal i próbuj się tego trzymać. Nie musisz liczyć co do kalorii, nie ma się co katować. W żadnym wypadku nie obcinaj za dużo. Najzdrowsze i dające długotrwałe efekty jest chudnięcie max 3-4kg miesięcznie.
3. Bieganie- jak najbardziej, ale nie za dużo od samego początku. Jeśli na start zafundujesz organizmowi olbrzymi deficyt kaloryczny i bardzo dużo kardio, to owszem, będziesz miał bardzo duże spadki, ale tylko na początku, po kilku miesiącach przestaniesz chudnąć i nie będziesz miał jak dać organizmowi dodatkowy bodzieć typu np zwiększenie treningów, czy obcięcie kalorii. Dlatego sugerowałbym kardio 3 max 4 razy w tygodniu. W dni wolne dorzuć sobie jakieś pompeczki, drążek i tego typu rzeczy. Jednak sześciopak powstaje głównie w kuchni, nie na siłowni ;) Powodzenia.

@PheNOmeN Wierz mi, że nie jest droga jeśli porównasz sobie ile wydajesz bez diety. Jakieś kebaby, słodycze napoje, jedzenie na mieście itp. Finalnie okaże się, że na diecie oszczędzasz.

@Rewolucja123 Nie polecam biegania, to jedno ze słabszym ćwiczeń cardio, lepszy jest rower, basen. A najlepsza jest siłownia, serio.

@Rewolucja123 Dupa dupa dupa, co tam gadaja ze niby 70% dieta 30 ćwiczenia. Wiadome ze jedno idzie w parze z drugim, ale no nie przesadzajmy, wiadome jest wazna. Poświęć 2/3h poczytaj o diecie, funkcjonowaniu organizmu. Sam sobie ulozysz, bez sensu płacić 50-100zl za diete, na poczatek Ci starczy. Na początek km sobie przebiegnij, więcej pewnie nie dasz rady, spokojnie powoli do przodu. Możesz sobie kupic bcaa, tanio a pomaga w regeneracji, wiaodme co dziennie nie dasz rady. Mięśnie musza sie regenerowac. Poogdalaj rozne poradniki, poczytaj artykuły. Osobiście gdybym mial wybierac pomiędzy kupnem diety, jeszcze przez internet gdzie gość Cie nie zna itp to weee, lepiej przejść sie na silownie do trenera personalnego, pogadać w cztery oczy. Nie mowie ze zle robisz, ale przes internet pytac kogoś ile masz biegać jeździc na rowerze to głupota. Pozdroo :)

@PheNOmeN Jeżeli biegając wytworzył deficyt kaloryczny to w czym widzisz problem?
Poza tym bieganie około godziny to bardzo dobry spalacz tłuszczu, sam na sobie sprawdziłem.

@El_Cabron Siłownia?
Zgodzę się że najlepszy jest rower i basen - praktycznie bez żadnego myślenia trzymasz 60% HRMax, z bieganiem jest troche trudniej, trzeba mieć troche doświadczenia w tym żeby zrobic legitny trening na spalanie tłuszczu, ale siłka? Przecież to toalne zaprzeczenie cardio

@Eric_Abidal_22 trening na siłowni (czyli interwałowy) > trening cardio, tłuszcz także skuteczniej się spala, dodatkowo nie wygląda się jak anorektyk

@Zeidarusek Heh, jestem za granica mam inny sprzet i troche zapomnialem jak sie co pisze, albo nie nie wiem sam, ale poprawnie nie bede pisal.

@GenerałXavi W sumie diete musze wprowadzic, ale tez lubie sobie pograc na komputerze, lubie wyjsc pograc w noge, a tak to innych zainteresowan poza pilka nie mam. Mam wrazenie ze ta otylosc jest przez jedzenie, ale ja planuje zrzucic 30/40kg, bo to duza nadwaga. I planuje jeszcze jezdzic na rowerze po jakiejs przerwie do kilometra lub 2+.

@El_Cabron Mowisz o HIIT? Bo jezeli tak to niby prawda, ale to powinno trwac maks 20 minut, jezeli masz na mysli zwykly trening na silce, trwajacy ok. godzine czy wiecej jako interwaly to szczerze powiedziawszy nie slyszalem o tym

@Rewolucja123 A wlasnie, jeszcze jedna wazna sprawa. Jesli na poczatku kondycja nie pozwoli Ci na dluzsze bieganie, to pamietaj, ze lepsze jest 30minut szybkiego marszu niz 10minut biegania.