@VamosGirl Mam rozumieć, że kolano wyklucza też martwy ciąg? A wiosłowanie sztangą lub hantlem możesz robić? Dodałbym jeszcze na plecy unoszenie tułowia w opadzie i dipy tradycyjne, a z autopsji wiem, ze nalezy rotowac cwiczeniami np co tydzien lub dwa

@VamosGirl Trenować nogi musisz, tym bardziej jeśli miałeś problemy z kolanem. Poza tym czworogłowy i pośladkowy większy to jedne z najcięższych mięśni w ludzkim ciele. Jeśli chcesz mieć długookresowo dobry metabolizm, musisz zadbać o rozwój tych mięśni, żeby mieć czym spalać. No i są teorie, że ćwiczenie nóg wpływa dodatnio na zawartość testosteronu we krwi na długo po treningu, co stymuluje wzrost suchej masy.

Jeśli chodzi o trening - brakuje mi wyciskania na ławce ze skosem (np. rotacyjnie hantelek, żeby dać nowy bodziec). Skos lepiej stymuluje rozwój klaty, co jest udowodnione. No i z doświadczenia - barki budujesz większą liczbą powtórzeń na mniejszym obciążeniu. I spróbuj arnoldek, świetnie wchodzą. Podobnie rozpiętki, jako ćwiczenie typowo kulturystyczne dobrze wchodzi na większej liczbie powtórzeń.

Ogólnie:
-plan niezły, ale dodałbym nogi.
-brakuje mi martwego ciągu, choćby sumo, jeśli masz aż taki problem z kolanem.
-do przemyślenia ćwiczenia na klatę (skos, może brama?).
-zrobiłbym ABA w trybie pon-śr-pt, jeśli jesteś choć trochę rozruszany.

Ogólnie powodzenia, sportowy świrze.

@Goh Właśnie z kolanem jest tak, że miał rekonstrukcje wiązadeł krzyżowych przednich, wszystko jest dobrze po operacji tylko, jak to ortopeda mi powiedział do 3 lat po operacji kolano mnie może boleć i tak od okresu rozpoczęcia się zimy do teraz czuje ból i po prostu z nogami chce poczekać aż pogoda się ustabilizuje.

@Elvith ok, dzięki poczytam i myślę że pododaje inne ćwiczenia, tylko z nogami chce jeszcze poczekać bo teraz takie wahania pogodowe, a jakoś na złość kolano moje to odczuwa.

@VamosGirl Możesz ćwiczyć łydki, przywodziciele oraz dwugłowe bez obciążania kolana, jeśli chodzi o czworogłowe, to powinieneś je ćwiczyć w ramach rehabilitacji.

To jest absolutna konieczność, choć po rekonstrukcji skonsultuj z fizjoterapeutą, co i kiedy możesz robić. Również mam kolano po artroskopii i właśnie ćwiczenia nóg podniosły mój poziom samopoczucia i ograniczyły ból.

@VamosGirl Powiem Ci tyle że lekarze to się.... Znają. Miałem 3 lata temu rekonstrukcje acl przednie do tego uszkodzona łękotka i Rzepka (łękotka w znacznym stopniu) mówił mi że koniec piłki i sportów siłowych. Wróciłem na siłownię i fizjoterapeuta polecił mi robić nogi by wzmocnić mięsnie. Efekt? Dziś lecę 200 w martwym I 200 na przysiad, oczywiście to są moje życiówki I potrzebuje mieć dla swojego komfortu skarpete na kolano ale czuję się bardzo dobrze. Chcesz jakichś porad pisz śmiało.

@VamosGirl Jak to ma być fbw to skup się na głównych ćwiczeniach. Wyciskanie klatka, wyciskanie barki (ohp), zamiast tych ściągań drążka daj wiosłowanie sztangą lub jednorącz sztangielką i podciąganie na drążku, dajesz 3 serie na biceps a potem 6 serii, w których pracuje triceps - lepiej dać również 3 serie na trica np wyciskanie francuskie lub dipy.
Ogólnie bardziej polecam ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe zamiast izolowanych , olej maszyny.
Z seriami tez trochę dziwnie: 6 serii na klatkę, 4 na barki, 4 serie na szerokość pleców a na grubość 2? Bezsensu. Nie lepiej 5x5 w głównych i np 2,3 serie na bica,trica?
No i nogi też ważna sprawa. Jak z tym kolanem? Już po rehabilitacji? Przysiady też by się przydały jak i martwy ciąg.

@loswariatofano Własnie z tym kolanem jest tak że miałem operacje 1,5 roku temu, po peracji rehabilitacja po mału siłownia, bieganie wszystko było dobrze. Później bolało mnie drugie kolano i dostawałem zastrzyki jakieś minerały [pewnie po operacji za bardzo przeciążałem zdrowie wszystko jest dobrze z tym nie operowanym kolanem], rok temu tak samo to kolano mnie bolało to po operacji byłem u ortopedy i mi powiedział ze do 3 lat może nie boleć, a na początku ćwiczyłem nogi na siłowni właśnie i jak zaczęła się psuć pogoda to zaczęło mnie boleć i odpuściłem treningi nóg na siłowni tak jak i bieganie i teraz czekam az pogoda się urabilizuje.

@VamosGirl Przysiady moga pomóc w rehabilitacji kolan. Rob nogi.

@VamosGirl Jak rehabilitacja była to odbudowałeś już mięśnie w tej operowanej nodze? Generalnie do tego powinieneś dążyć - aby ta operowana noga była równie silna co zdrowa. Jeśli odczuwasz jakieś bóle to ja bym się wybrał na chociaż jedną wizytę do jakiegoś fizjoterapeuty. Może uda się ustalić przyczynę bólu i dobierze Ci odpowiedni ćwiczenia aby tą operowaną nogę doprowadzić do takiej formy jak zdrowa. Jak nie boli podczas przysiadów i po treningu tylko na zmianę pogody to źle nie jest ;).