@GenerałXavi Podaj kilka fajnych przykładów kalorycznych i pełnowartościowych posiłków gościu jak możesz, obczaję sobie :)
P.S. Wiem że mogę sobie wygooglować więc zanim ktoś się o to dopierdzieli to krótko powiem że lubię też posłuchać opinii innych na różne tematy

@GenerałXavi Jeżeli chce przytyć to dodatkowe węglowodany mu nie zaszkodzą, także nie wiem czy jeżeli aktualnie jego głównym celem jest przytycie to, czy opłaca mu się białko kupić. Tym bardziej że gainery to są 70% węglowodany i 30%. Sam kiedyś stosowałem i przez miesiąc 5 kg przytyłem, także ja osobiście polecam.

@GenerałXavi Wiesz, generalnie kwestia jest taka że staram się mieć taką w miarę dobrze zbilansowaną dietę, oprócz tego chodzę na siłkę więc jakiś tam szejk z bananami, płatkami owsianymi i białkiem wjeżdża po każdym treningu, w sumie to będzie z 5 posiłków dziennie, ale po takim czasie jak to stosuję spodziewałem się lepszych efektów i może coś jednak robię źle

P.S. Aha jak coś to robię treningi plus dieta na masę, ale wiadomo jakiś chorych ilości żarcia też nie jestem w stanie w siebie władować na co dzień ale te 2k kcal to jest minimum.

@Phatro Najprostsze - 300-400g makaronu, np. rurki, pół kilo wołowego mięsa mielonego i gotowy sos z Łowicza (ew. sam robisz jak masz czas i wiesz jak), gotujesz makaron, odcedzasz, w tym czasie smażysz mięso na patelni po czym zalewasz je sosem i dusisz na małym ogniu 10-15 min. Później wszystko mieszasz razem i voilà, masz gotowe 3 zacne, wysokobiałkowe oraz dzięki makaronowi kaloryczne posiłki które zjesz że smakiem a nie jakieś kanapeczki.

@GenerałXavi Pracuje w ciągłym ruchu, ćwiczę co 2 dni. I głównie mój problem jest taki, że przytyje 2 kilogramy a 2 tygodnie później waga spada mi o 3. Jadam na siłę więcej niż jeszcze miesiąc temu a waga nie chce systematycznie rosnąć. Kolega poleca mi gainer, dlatego zasięgam opinii o jego zastosowaniu.

@KapiFCB Nie rozdrabniaj się. Zarzuć 200mg teścia enan e5d, dodaj do tego arimidex + proviron. Żadnych odbloków, mostków. Ciesz się życiem. Będzie krótkie, ale i tak lepsze niż zwykłe. xd

@GenerałXavi Mam 184cm przy 80 kg i czytałem że powinienem 3.5k dziennie dostarczać, tak jak mówię 2000kc to jest takie absolutne minimum, zazwyczaj to jest pomiędzy 2.5k a 3k+ problem jest taki że mam bardzo nieregularne godziny życia a co za tym idzie posiłków, więc zdarzają się sytuacje że nic nie jem 10+ godzin a potem trzeba nadrabiać i kończy się jedzeniem na mieście bo takich ilości żarcia chyba nie sposób przygotowywać w domu i brać ze sobą, tym bardziej jeśli mówimy o tym żeby to jeszcze zjeść na ciepło. Aha i trening słaby nie jest na pewno bo czuć wszystko jeszcze kilka godzin po opuszczeniu siłki i były konsultowane z profesjonalnym body-builderem :)

@GenerałXavi Jak ktoś jest ektomorfikiem to gainer się przyda, zawsze to dodatkowe kalorie

@GenerałXavi No nic, dzięki w każdym razie za kilka porad, pozostaje spróbować tego gainera i ogarnąć systematyczność.