@Encore Podobnie mam. Dzisiaj spałem trochę ponad 4h i o dziwo się czuje wyspany, ale innym razem śpię 9-10h i wstaje mocno nie ogarnięty. Trzeba sobie wyrobić rytuał - kłaść się codziennie o tej 23, ostatni posiłek przed 21, przewietrzony pokój, wygodne łóżko, jakis fizyczny wysiłek w ciągu dnia i 7-8h snu.

@Kubix93 Tak naprawdę to, jak będziesz wyspany zależy od tego w jakich godzinach wstaniesz, a nie ile będziesz spać. Pora ostatniego posiłku jest kwestią indywidualną, aczkolwiek nie jest obojętna dla chronodiety i dobowego rytmu organów.

@Dejwol Akurat tutaj swój przykład podałem - ja osobiście jak postepowalem wg ww wskazówek to czułem sporą różnicę. Siłownie robiłem koło 18, potem na spokojnie kąpiel, jedzenie po 20 i 22:30 do łóżka - często wstawałem przed budzikiem, wyspany, zadowolony. Jakoś koniec września się rozregulowałem i próbuje wrócić do tych 'swoich' rytuałów. Może koledze to pomoże również.

@Encore Ja wstaję o 5.15 i idę biegać a później szybkie śniadanie i do pracy, kwestia nastawienia, mi jak się nie chce wstać to mam zasadę, wstań ubierz się i jeśli nadal masz chęć się położyć to zrób to, ale jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żebym wracał do łóżka :D

@Encore Czasami wystarczy zmienić jedną rzecz i trafisz w sedno, a czasami trzeba przeanalizować niemało czynników, które mają wpływ na poranną energię, a finalnie na całodzienną; co jadłeś w ciągu całego poprzedniego dnia (kolacja ma ogromne znaczenie), o której się kładziesz spać, w jakich warunkach, o której (jeżeli masz tendencję) budzisz się w ciągu nocy (np. na siusiu :P), jak zaczynasz poranek (najgorzej rozpocząć od kawy), etc. Nie ma tak łatwo, ale na szczęście nasze ciało uwielbia schematy więc życzę powodzenia.

@Kubix93 10h snu hahahahahaha ja 10h snu mam srednii w ciągu 2,5 dnia

@Kubix93 to czy jestes wyspany zalezy w jakies fazie snu sie obudzisz (budzik ci zadzwoni). Jesli budzik wyrwie cie z glebokiej fazy snu to przerabane. Z tego co pamietam to plytka faza snu nastepuje co 4h. Czyli jak zasypiasz potem po 4h snu i po 8h. Dlatego czasem po 4 godzinach snu czujesz sie o wiele lepiej niz po 9, i dlatego ogolna opinia jest taka ze najlepiej spac 8h:)

choc moge sie mylic bo tylko gdzies takie informacje mi swiataja, teraz nie mam czasu tego sprawdzic dokladnie:)

@Dejwol Kwestia jak bardzo będziesz wyspany jest zależna od tego, kiedy spać pójdziesz, kolego^^

@Kleps0n Nieprawda. Zależy od tego w jakich godzinach się obudzisz oraz w jakiej fazie snu (tak jak napisał Kubix93).

@Encore Ja czy śpię 5 godzin, czy 7 to i tak mi się ciężko wstaje o tej 5:10 :)

@Dejwol Fakt o której się obudzisz nie jest zależny od tego kiedy pojdzisz spać?:) Poza tym oczywiście, a to wszystko jest zależne od porcji światła dziennego, niebieskiego (od telefonów etc), czy faktu jak późno pójdziesz spać narażając się na dłuższą emisję niebieskiego, sztucznego światła. Cykl dobowy jest u człowieka dość skomplikowaną sprawą, warto zabrać się za lekturę takiego stanu rzeczy, dla własnej świadomości, czy dla tego, by nie pisać głupot w Internecie:P Poza tym to jest sprawa indywidualna dla każdego, to o czym wy mówicie, ale wszystko głównie bierze się stąd, co robicie przed snem.