@Pitbullx98 pizze właśnie zamówiłem, pycha ;)

@Pitbullx98 zjadłem właśnie nowe laysy vege, polecam

@Pitbullx98 Za chwilę będę dojadał ciasto pozostałe ze świąt. ;)

@Pitbullx98 kulturystą/wyczynowcem jesteś, ze bierzesz tyle kreatyny?

@Pitbullx98 kebs i do tego 3 piwa. Ale brawo dla kolegi

@Neymar0d Cyrkowiec akrobata :D

@Pitbullx98 400g frytek,400g skrzydełek z kurczaka,1 pizza przed treningiem,1 pizza po treningu.Po śniadaniu wszystkie potrzebne słodycze i alkohole.Nastukałbym ci normalnie słabiaku.

@DLFCB królewski zestaw :D

@Neymar0d trenuje jedynie dość obficie, myślę że tyle kreatyny to norma

@Pitbullx98 sałatka jarzynowa 3 razy dziennie

@MILYFCB17 sałatke jarzynowa to akurat i ja z chęcią jem dziś

@Pitbullx98 chryste panie 3750? ile wazysz i jaki wzrost? chyba jakims wyczynowcem jestem. ja na redukcji jem 2000kcal i wcale jakos wielce nie gloduje. Moglbym jesc mniej ale jeszcze wdrazam treningi silowe co drugi dzien wiec skads energia musi byc

@Pitbullx98 zapij to Chociaż czymś, tak bez wody ta dieta dużo ci nie da. :)

@Pitbullx98 Od 3750 to ja zaczynałem chłopak. Mase kończyłem na 6 tys. kalorii dziennie. Bez suplementów bo to gówno.

@Pitbullx98 Kreatyny pół z tego co bierzesz to się zmarnuje, sam zrób eksperyment i bierz po 5 g dziennie, zobaczysz że różnicy nie będzie między tym a 10 :)

@tbas wiadomo, 3-4l dziennie, ale z tym piciem jest największa trudność bo po prostu się nie chce

@barteq 180 cm, a waga naczczo na dziś 88 kg. Chcialbym dobić do 93-95 kg

@Pitbullx98 masę robisz byku?

@Neymar0d bierze się tak mniej więcej :) ja jablcxan biorę przed ten po trn 3.5gram przed i 3.5 po a w dni bez trn rano i wieczorem tak samo

@Mario96w zależy czy to jablczan czy monohydrat:)

@Pitbullx98 a jaki masz bf?

@Pitbullx98 Pewnie trenujesz zawodowo to rozumiem takie bawie sie z waga kuchenna lub miarkami.
Ale co, jesli ktos nie chce sie bawic w liczenie kalorii na komorce czy inne podobne miarkowanie jedzenia? Miesiac to mozna robic, ale potem to chyba dramat i strasznie meczace sie robi?

@Pitbullx98 Wystarczy 5g dziennie kreatyny powyżej tego się marnuje.

@Pitbullx98 polecam solić wodę, solą KŁODAWSKĄ, żadne himalajskie i inne badziewia. do butli 2L łyżeczkę i pyk, woda smaczniejsza, dostarczasz dodatkowo sód i lepiej wchodzi taka woda ;p
ja jem 3k kcal i przytyć nie umiem;189cm i 74kg ;p

@Pablopicasso27 Jablczanu nawet mniej się powinno brać bo jest bardziej trwały :)

@Pitbullx98 jak ci nie szkodzi to spoko. 5g to umowna norma

@Colon racja, to robi się strasznie męczące i odechciewa się. Spoko jest używanie aplikacji fitatu,kupowanie produktów juz podliczonych gramowo, np mięsa w opakowaniach, ryze są też w opakowaniu po 100g itp, po czasie wchodzi to w nawyk

@jark3 o to muszę spróbować

@jark3 Sol Klodawka chyba datuje sie na ten sam okres co himalajska. Niekotre zrodla mowia, ze nie rozni sie ona od normelej soli, inne znowu , ze tak.
Faktem jeste, ze ma duzo nizsza cena niz himalajska

@Pitbullx98 no ja wlasnie sobie taki plan ukladam, ale raczej szukam wskazowek (np na YT) gdzie ludzie nie podchodza restrykcjynke do kalorii itd. Bardziej na czuja (lub przy pomocy formjly dloni , podzialu talerza itd) i zdrorwy rozsadek.
Ale ja nie jestem zawodowcem tylko chce kolo 5 kg zrzucic nie tracac miesni.

Z tego co tutaj ludzie pytali - bialko, trening silowy i interwalowy.

@Mario96w ja bierze po 3.5gram w dni trn przed trn i po a bez temu tylko rano i wieczorem

@Pablopicasso27 No i takie ilości są okej według badań, których jest mnóstwo dotyczących kreatyny

@Pitbullx98 Jak bierzesz 10g kreatyny to bierzesz chyba 50kg na klate :D

@Colon polecam zrobić test, ową himalajską posolić wodę i zagotować i jak na dnie nie zobaczysz pozostałości różowych drobinek to git. jak zobaczysz, to wiedz że kupiłeś farbowaną sól za miliard hajsów.

kłodawska to polska sól z polskiej kopalni, najlepiej nieprzetworzona. 5pln/kg~

ja liczę makra w fitatu, trzeba w nawyk wprowadzić mierzenie i wpisywanie w apkę. kilka minut, jak już wprowadzisz wszystko, tydzień, dwa, to później nie musisz wpisywać całości, bo masz w proponowanych składniki, możesz całe, gotowe dania wpisywać.

@jark3 no wlasnie, tej himalajskiej, to jest duzo podrobek.

@Pitbullx98 Kulturysta? Bo dla zwykłego człowieka 3750 kalorii to za dużo. Jaki masz % tłuszczu?

@Pitbullx98 od wczoraj dieta na masę :) na początek 2300 kcal i zobaczymy co z tego będzie. Jeśli chodzi o siłownię to na poważnie ćwiczę już rok czasu ale to mój pierwszy raz jeśli chodzi o profeajonalana dietę

@Pitbullx98
Weż jeszcze bcca (przed treningiem) a przede wszystkim eaa (mimo, że są w białku które bierzesz) (po treningu). Troche mało jako sama cytrulina jako przedtreningówka, pamietaj o carbo do treningu (bo wielu mysli że na samym białku i krecie wykręci się dobrą masę i zapomina jak węglowodany są w tym potrzebne). I weź białko jeszcze na noc o długim okresie uwalniania.

@robsesh niee, nie kulturysta. Bf na ten moment 13 procent

@Pitbullx98 na tą chwilę 4 tydz budowania masy.
B 350
T 100
W 550
Na treningu woda z solą, węglami i bcaa. A po treningu bezpośrednio eaa i wegle

@Pitbullx98 Dawaj wyniki na główne boje i foty zobaczymy czy taki sportowy swir

@pax
BCAA w jakim celu?

@S___s
Są to chyba najlepiej przebadane aminokwasy.
https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z,bcaa---efekty-i-skutki-uboczne,artykul,1728274.html
https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101580,24390666,bcaa-co-to-jest-dzialanie-bcaa-efekty-dawkowanie.html
Są dużo lepsze teksty o BCAA, ale tak na szybko wysyłam.
Po ćwiczeniach lepszym rozwiązaniem są aminokwasy EAA (które też zawierają BCAA).

@pax
Przecież BCAA zawiera nie wszystkie aminokwasy. Zjesz jakieś mięso, nabiał czy cokolwiek innego przed silownia, co zawiera wszystkie aminokwasy i dużo lepiej na tym wyjdziesz i taniej. BCAA zawiera tylko 3 aminokwasy, nie zawiera wszystkich, więc odpowiedź sobie sam czy lepiej BCAA czy normalne jedzenie.

@pax białko o długim czasie wchłaniania to chwyt marketingowy i pic na wodę ;)

@Stanio87
NIekoniecznie, jest różnica między hydrolizatem, izolatem a koncentratem (chociaz między dwoma pierwszymi dość niewielka). Inaczej trawi się hydrolizat białka serwatki a inaczej micelarna kazeina.

@pax
Zjesz twaróg i nasz to samo.
Odpowiedź co jest lepszego w BCAA od zwykłego kurczaka/ryby/nabiału?

@S___s
Jeśli się suplementujesz to BCAA jest korzystne. Nie zawiera wszystkich aminokwasów dlatego jak pisałem polecałbym EAA po treningu, które zawiera ich więcej. Nie zawsze jesteś w stanie przy normalnym jedzeniu jeść odpowiednią ilość białka, szczególnie gdy pracujesz nad masą (szczególnie suchą), dodatkowo normalne jedzenie to też rózne rzeczy (tłuszcze, węglowodany). 150-200g samego białka dziennie to nie zawsze jest osiagalne - jeść prawie kilo piersi z kurczaka może się znudzić :).
Nigdy nie spożywa się samego BCAA czy samej odżywki białkowej, tylko stanowi to uzupełnienie normalnych posiłków, dodatek do normalnej diety. Więc, jeżeli przy normalnej diecie nie jestes w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości aminokwasów to warto uzupełnić sobie je w inny sposób.

@pax
Kto ci kasę jeść kilo kurczaka ? Mleko, sery, twarogi, mięso, jaja, mleko, ryby wszędzie masz dużo białka. Ja na luzie 200 g wbijalem na redukcji.
Po treningu to posiłek normalny jest korzystny, już nie przesadzajmy że, dużo czasu może zająć zrobienie choćby jakiegoś szejka typu płatki, banan, wpc

@pax
Jak pisałem, jesli się kolega zdecydował na suplementację to jego sprawa. Twaróg to około 15-18% białka, głównie kazeina która ma powolny proces trawienia, dlatego lepiej przyjmowac ją na noc a nie przed treningiem. Nie piszę co jest lepsze, suplementacja czy ukladanie sobie codziennej diety licząc poszczególne wartości odżywcze. Wskazuje tylko, że jeżeli ktos juz decydował się na suplementacje to pokazuję co powinien uzupełniac.

@Colon ja licze kcal na redukcji i wlasnie pierwszy miesiac jest najgorszy bo musisz wszystko po kolei wklepywac. a po miesiacu juz masz jakas tam 'swoja' baze produktow i dan ulubionych i zalatwiasz to szybko. Ja na wklepywanie w apke zarcia poswiecam nie wiecej niz 15min dziennie