La Rambla
La Rambla
Online: 1302 Culés
Gorące dyskusje
1
Czy ja dobrze widzę, że deportowali Ukraińca za to, że złowił suma? Ja pierdziele co za chory... » Czytaj dalej
0
Tbh w tym roku giereczkowego już nie wychodzi nic wybitnego (może poza AC4) to byle go skipnać... » Czytaj dalej
2
Do ludzi, którzy mieszkają na wsiach, wyludnia się u Was, czy wręcz przeciwnie buduje się... » Czytaj dalej
Online: 1302 Culés
1
https://zapodaj.net/b954daa61df18.png.html
Jest tu ktoś kto chodzi na siłownie? Co sądzicie o takim planie, coś dodać, coś odjąć?
0
@ranger3120 jaki masz staż? czy wcześniej już trenowałeś czy dopiero zaczynasz przygodę z siłką? Plan jest z podziałem upper/lower jak na początek to nie bardzo mi się wydaje. Jeśli dopiero zaczynasz zrób sobie jakies FBW a potem możesz przejść na splita.
0
@ranger3120 mi fabryka siły układała plan, to podzielili na partie, tzn nie łączyłem nigdy pleców z klatą czy nogami, po za tym powtórzenia były przeważnie 12 w serii, albo 10-8-6
0
@Seba_89_ Rozpisali Ci każdy trening na jedną partię mięśni? np. pon - klatka, śrd - nogi, pt - plecy ?
0
@ranger3120 Za mało informacji, staż, cel treningu. Jeśli dopiero zaczynasz to tak jak wyżej pisał, zrób sobie podstawowy FBW, żadne splity. Na początek wystarczą podstawowe ćwiczenia złożone, nie potrzebne jest kombinowanie.
1
@Brusu ćwiczę kilka lat z przerwami, już wcześniej zrobiłem sobie 3 tygodniowy rozruch (fbw) po przerwie, już kiedyś ćwiczyłem na tym planie i wydaje mi się być ok, ale układanie planu treningowego to nie jest moja mocna strona
Cel to budowanie masy, a jeśli chodzi o powtórzenia to nie robię tak stricte jak na planie, bardziej żeby się zmęczyć ale nie przemęczyć ;D
0
@MesQueUnClub_87 tak, poniedziałek klata barki triceps brzuch, środa plecy biceps brzuch, piątek nogi, brzuch. I co miesiąc nieco inny trening żeby mięśnie miały inne bodźce, ogólnie z rozgrzewką, rozciągnięciem po i rowerkiem trening zajmował do 100 min, wiadomo byłoby nieco szybciej ale mam siłkę w domu to te zmienianie ciężarów itd trochę zajmowało
0
@Seba_89_ Aha czyli masz łączone (klatka, barki, triceps) bo myślałem, że np. samą klatę Ci rozpisali na jeden trening bez żadnych dodatkowych ćwiczeń i trochę się zdziwiłem ;)
0
@ranger3120 Jeśli już robiłeś coś takiego i było ok to ciśnij. Skup się najbardziej na złożonych ćwiczeniach i przedziale powtórzeń 6-10, on najbardziej sprzyja budowaniu masy. W czwartek np niepotrzebnie zdublowane wiosłowania i unoszenie hantli. Pompki tyłem też średnie przez zbyt ograniczoną możliwość progresji. No i najważniejsza nadwyżka kaloryczna. ^^
0
@Brusu masz pomysł na co zamienić te jedno wioslo? Sciaganie drążka?
1
@ranger3120 Ściąganie będzie ok. Zamiast unoszenia hantli w opadzie face pull na wyciągu i zamiast pompek tyłem prostowanie na triceps na wyciągu.