RosjaninBut

@Adriano99 Jeszcze zapomniałem o jednym.
Ważniejsze od od treningu siłowego jest zadbanie o prawidłową posturę.
Szczupli ludzie często ze względu swoją budowę, miewają przypadłości takie jak okrągłe plecy, przednio lub tylno pochylenie miednicy czy ogólne garbienie się.

Odpowiednio zadbana prosta sylwetka to podstawa.
Zanim zaczniesz trennig siłowy, zastanów się czy nie masz w tym temacie czegoś do naprawy.
Ładna prosta postura ma pozytywny wpływ na to jak postrzegają Cię ludzie i zapewnia bezpieczniejszy trenning siłowy.

@Adriano99 Wygląda, że jesteś bardzo szczupłym facetem, typowym ektomorfikiem.
To jest taki rodzaj budowy ciała/przemiany materii, ze cudów się nie osiągnie, jeśli oczywiście mówimy o dążeniu do masywnej sylwetki.
W wieku 20 lat sam byłem szczupły 180cm/70kg, i też miałem świra na punkcie zbudowania większej masy mięśniowej.

Poczytaj o treningu i diecie dla ektomorfa.
Tam znajdziesz wszystkie wskazówki.

Podstawa to trening oparty na ćwiczeniach złożonych, typowych na przyrost masy.
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc i siedząc
Przysiad
Podciąganie na drążku

W ogóle wszelkie wyciskania i ciągi są podstawą.
Raczej większe ciężary, mniej powtórzeń (6-10), ale zanim przejdziesz na taki trennig, potrzebujesz się wdrożyć, na mniejszych obciążeniach, chociaż ze 2-3 miesiące.

Tego typu trenning, bez problemu zrobisz w domu.
Ławka, sztanga, sztangieki.
Drążek się przyda, choć początkowo możesz mieć problem z podciąganiem przy takiej szczupłej sylwetce.
Nie rób dużo aerobów, ten typ sylwetki tego nie lubi.
Najlepiej prowadzić spokojne życie, nie tracić za dużo energii w pracy, pilnować żeby stres Cię nie brał (ektomorf często lubi się stresować).

Dieta ze zwiększoną ilością kalorii, ale żebyś nie obrzydził sobie jedzenia, opychając się jak tucznik.
Ze wspomagaczy, wystarczy Ci podstawowa odżywka białkowa i kreatyna.

Siłownia jest Ci zbędna na początek, przy tego rodzaju treningu.
Pamiętaj jednak, że warto zaakceptować swój typ sylwetki, bo nie da się jej całkowicie zmienić.
Lepiej znaleźć sobie dupę która lubi szczupłych i towarzystwo odpowiadające Ci sposobem bycia, niż wściekle dążyć do zmiany wyglądu.
Bez koksu i tak zawszy będziesz szczupły, może dorobisz 10kg, ale 71kg/184 cm to będzie nadal bardzo szczupła budowa ciała.

Sorry za psychoanalizę i cały wykład, ale sam w młodości przez to przechodziłem, może Ci się przyda to co napisałem.
W necie jest wszystko opisane, pooglądaj kanały na YT: TrenerTV i NieMaLekko.
To są też szczupłe chłopaki, nie jakieś koksy.

@Jacob94 Zależy kto miałby przyjść, jeśli ni on.
Z Griezmannem albo jakimś innym wynalazkiem na skrzydle szału nie będzie.

Pięknie, może nie kupią Lautaro :)

Jakby wzięli Cou i 70 mln, to chyba zacznę ich lubić.

@LuisSalvano No jak ligi i LM nie grają, to nie będzie wiadomo czy stopa ma się w tym sezonie lepiej.
Odnośnie transferu.

I nawet nie będzie wiadomo, czy stopa Neymara wytrzyma sezon :)
Żarty żartami, ale to mogłoby zadecydować.
A tak to w ciemno.

Dla mnie temat jest prosty, tabela po połowie sezonu i załatwione.
Perez się zesra, żeby to nie doszło do skutku.

@Nano22 To chyba oczywiste.

@Mazi A niby czemu nie jest na rękę ?
Nie wiadomo jak się epidemia potoczy, wróżenie z fusów.

Suarez/Werner na rok, potem żegnamy Luisito i można się zastanawiać nad kolejnym transferem jakiejś dziewiątki.
A najlepiej to zamiast Wernerów i Martinezów lecieć od razu po Jesusa.

@Jaca27 Nikt nie mówi, żeby ich zamykać po domach.
Sami powinni się zamknąć.

W radiu mówili, że w stolicy ludzie w d..... mają virusa.
Ruch jak zwykle, nic sobie nie robią z zagrożenia.
Zamiast siedzieć po domach, lansują się na mieście :)

@odo997 Trzeba się modlić, żeby kupili Neymara i kasy zabrakło.
Wtedy może kupią taniej jakiegoś Wernera.
Lautaro jakby jeszcze sezon pograł, mógłby potem przyjść za Suareza, o ile by potwierdził swoją jakość.

@Barca1992 Że tego jeszcze nikt nie rozgonił, naprawdę nie ma granic dla tej mafii.

@NGTRX Takie czasy.
Czerwone łajzy z Wyborczej powiedzą, że wina Kaczora, i plota idzie dalej.
To samo co z "wina Tuska".

Nie wiem czy było:
https://www.sport.pl/pilka/7,173971,25784973,uefa-pokazuje-najgorsze-oblicze-niemoralne-propozycje-dla-klubow.html#s=BoxMMtImg3

@Kengo Myślę, że on kłamie.

@kamilop Lepiej niech wezmą tą stówkę i podejdą do biura MCity.

@AduŚ07 Jak miałem 26 lat (teraz mam 41) pracowałem w Irlandii w takim podłym układzie, tydzień 12 godzin noc, kolejny tydzień 12 godzin dzień.
I tak na zmianę, przez kilka miesięcy.
Jako że nie śpię z natury rewelacyjnie, tak mi się popier....ło ze spaniem, że w ogóle nie zapadałem w normalny sen, chyba nie było już fazy REM.
Spałem może 40% tego co powinienem.

Tak się wykończyłem, że zachorowałem pierwszy raz w życiu na ciężką grypę, organizm wycieńczony nie miał siły walczyć.
Dwa tygodnie leżałem prawie nieprzytomny, zamiast być w szpitalu podłączony do rurek (grypa zagrażająca życiu).
Wyzdrowiałem, ale dostałem ciężkiego zapalenia stawów, autoagresja uruchamia się na całe życie.
I pomyśleć, że wcześniej nigdy nie byłem chory, poza dzieciństwem.
No i muszę żreć tą chemię , żeby mnie własny układ odpornościowy nie zabił.
Nie mogę jej odstawić.

Wniosek?
Nie pracować w nocy.

@Katalończyk 99 Choroba autoagresywna, kiedyś zrobiłem głupotę za młodu i zachorowałem.
Żeby własny układ odpornościowy mnie nie zjadł, muszę brać metotreksat, który powoduje słabsze działanie systemu.

Żarty żartami, a ja biorę dozgonnie ciężkie leki na obniżenie odporności, raczej nie jest mi do śmiechu.
Siostra mojej mamy również to musi brać, a jest ogólnie w stanie bardzo złym, na 100% nie przeżyłaby tego wirusa.
Ojciec starszawy siedzi u Niemca, też jest pod ryzykiem.

Żeby było weselej, to u mnie w średnim mieście robią ze szpitala wojewódzką przechowalnie dla chorych na koronkę.

Nie dość, że ten je...y wirus pozbawił mnie LM i Euro, to jeszcze może na amen wykończyć mnie i kawałek rodziny.
Nawet testamentu nie spisałem, psia mać :)

A o topowym pomocniku jak zwykle nic.
Co za ludzie tam siedzą w tym zarządzie..

@Bykunn No w sumie to racja, ale chyba kiedyś powinni to dograć, a nie anulować.

Co za bezsensowny artykuł z którego nic nie wynika.
Kupimy Neymara, ale chyba nie będzie na to kasy.
Może sprowadzimy tego i tamtego, ale jest jeszcze inny.
Wszyscy mogą być sprzedani, poza kilkoma zawodnikami.

Setien nie ma zdania, nie wiem czy on tu będzie po sezonie.
Co to za trener, który nawet nie mówi czego mu potrzeba.
Trochę słabo to brzmi.

@Tatusihno Karma wraca, mieli sporo szczęścia w dwumeczu z nami, teraz ich opuściło.
Szanuje Liverpool, ale czasem gra na hurra do przodu tak się kończy.
Barca Guardioli też dostała za to w dupę.

Patrząc na grę zespołów i ostateczne rozstrzygnięcie na Anfield, Barcelona wydaje się być ferajną jakiś sfrustrowanych starców grających już tylko dla pieniędzy.
Czekam niecierpliwie kiedy ten cyrk zostanie rozpędzony na trzy wiatry.

@Bykunn No ale powinni ją dograć w innym terminie.
Może w jakimś państwie gdzie nie ma epidemii.
W końcu po coś grały te grupy.

No i co z ta ligą mistrzów, zostanie odwołana w tym roku ?
Przecież virus się nie zawinie tak szybko.

Takiego oblężenia to dawno nie widziałem.
Jeśli AM to wygra, to chyba po to żeby nas udupić.