@dmcteam Mam to samo, jedz czysto, dużo białka (1,5-2g na kg masy ciała) no i trening siłowy. Kardio na start głównie na rozgrzewkę, potem możesz wrzucić trochę na koniec.
Nie ścinaj węgli, bo węgle chronią mięśnie przed spaleniem!

@dmcteam Jeść więcej niż zapotrzebowanie o 300 kcal minimum i ćwiczyć tu żadnej filozofii nie ma

@dmcteam teścia wstrzyknij

@Commandement Trening mam prawie codziennie. Do tego dochodzi piłkax2 + basenx2 w tygodniu. Nie jem kolacji. Tylko śniadanie i obiad.

@Transu96 Nie wiem,co masz na myśli?

@dmcteam Podaj wagę to ci powiem ile kalorii powinieneś jeść

@dmcteam sterydy :) testosteron + hormon wzrostu i w 3 miesiące trener personalny robi z ciebie dzika.

@Emhyr Ważę 80kg.

@Commandement Nie wiem skąd masz tą informację z węglami ale przecież to totalna nieprawda. Węgle dają to żebyś miał siłę do treningu aczkolwiek bez nich też się da żyć ale trzeba się przyzwyczaić.

@Hubsao Sorry, ale nie piszę się na to.

@dmcteam luz :D wytlumaczylem ci jak to wygląda w drodze na skróty.

@dmcteam No to git bo ja redukowałem od stycznia z tej wagi. 2800 kcal i 160g białka reszta dowolna ważne żebyś wbijał to białko najlepszej do maksymalnie 50 gram na posiłek i obserwuj przez tydzień jak będzie dalej. Widzę że aktywność masz sporą to ci dorzuciłem więcej niż powinieneś bo normalnie koło 2500 ale możliwe że i 2800 będzie za mało. Posiedź na tych kaloriach tydzień jak nie będzie szło to dodaj 300 jeszcze

@Emhyr Dzięki za rady. Do tej pory nie obliczałem ile mam jeść kalorii.

@Emhyr Nie no po treningu trzeba zjeść banana, bo zamiast palić tłuszcz zaczniesz palić mięśnie. Wiem z doświadczenia XD
@dmcteam Generalnie po treningu powinieneś coś zjeść, jeżeli trenujesz wieczorem to tym bardziej. Ogólnie mówi się, że ostatni posiłek powinien być do 2 godzin przed snem. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się nie opuszczać posiłków.

@Hubsao Ta droga nie zawsze jest prawidłowa :P

@Commandement Tak jak pisałem. Nie czuję potrzeby jadania wieczorami. Skoro tak piszesz to muszę to zmienić.

@Commandement Nie ma czegoś takiego chyba że mi to udowodnisz badaniami. To jest powielany mit przez wiele osób.

@Emhyr https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024762/
punkt 5.2

@dmcteam no jak to co

@Commandement To dotyczy przedłużanego postu a nie wpływu węglowodanów na spalanie mięśni. Tu chodzi o to że jeśli przez 12h lub dalej od zrobienia treningu nie zjesz kompletnie nic to może nastąpić katabolizm ale nie że przez brak węglodowanów. Bo masz okno anaboliczne

@Emhyr Nie no to dotyczy tego, że jeżeli organizm nie ma wystarczającej ilości węgli to zaczyna palić mięśnie. To co pisałem.
Chodziło mi o to, że ludzie na diecie mają tendencję to ograniczania węgli tak mocno jak się da, co jest błędem.

@Commandement To jak wytłumaczysz budowanie masy mieśniowej na keto?

@Transu96 Nie znałem tego :D

@Emhyr Budowanie masy mięśniowej na keto jest możliwe, ale jest trudniejsze i trwa dłużej. Jeżeli jemu zależy na łatwiejszej drodze to niech nie ścina węgli.
Inna sprawa, że osobiście jestem przeciwnikiem diety keto, ale niech każdy je co chce ¯\_(ツ)_/¯

@Commandement No też jestem przeciwnikiem tej diety ale jeśli na niej da się budować masę to palenie mięśni przez brak węgli zostaje obalone. Poza tym jak można po treningu do 12h nic nie zjeść? No chyba że kończysz trening o północy

@Commandement Nie jestem na diecie keto. Szukam racjonalnego sposobu na zwiększenie masy.

@dmcteam Ten sposób co ci podrzuciłem zastosuj a jak w ogóle chcesz pogłębić swoją wiedzę to z yt polecam: Seba Kot, Szymon Moszny, Szmexy, Tomek Grzymski(mało już nagrywa ale stare filmy mają dużą wiedzę), Saker WK.

@dmcteam Generalnie to co pisze @Emhyr to prawda. Ale o jeżeli chodzi o węgle w diecie to pozostanę przy swoim. Cięcie ich jest błędem :p

@Commandement I jeszcze jedno o czym zapomniałem: pije bardzo dużo wody niegazowanej.

@dmcteam A to dobrze, wody nigdy za dużo :p