La Rambla
La Rambla
Online: 1409 Culés
Gorące dyskusje
9
Złota Piłka 2025/26Czy Leo Messi ma w ogóle na nią szansę?Spotkałem się z różnymi opiniami... » Czytaj dalej
10
https://x.com/_BarcaInfo/status/2071609339740069968Kolejne, angielskie źródło, jeśli chodzi o... » Czytaj dalej
25
W taki gorąc już mój organizm jest tak przemęczony ze japierdziele. Od rana mi słabo
Online: 1409 Culés
0
Ktoś tutaj pakuje na siłce? Potrzebny mi jakiś 3 dniowy plan p&p ewentualnie jakiś inny, miałem teraz rozruchowy 3 tygodniowy fbw, ale mi się trochę znudził.
Nie chodzi mi, zeby ktoś rozpisał, tylko może akurat trenuje teraz takim i by się podzielił :D
1
@ranger3120 Sam sobie ułóż, wybierz złożone ćwiczenia jak przysiady, mc itd. zakres powtórzeń od 12 do 8.
2
@ranger3120 a co to caritas że ktoś ma ci plan treningowy układać za free xd może jeszcze dietę ci rozpisać
1
@ChampionLW za darmo to uczciwa cena
1
@ranger3120 Wejdź na sfd zakładka trening dla początkujących i coś znajdziesz na pewno.
1
@ranger3120 Nie wiem jak miałoby to wyglądać. Plany treningowe robi się po wcześniejszej rozmowie z klientem. Dopiero po takiej rozmowie i dowiedzeniu się czy nie ma żadnych ograniczeń zdrowotnych lub jakie ma swoje "ulubione" ćwiczenia układa się trening. Dodatkowo plan treningowy to nie rozpiska ćwiczeń, bo taką znajdziesz na każdej stronie internetowej. W planie masz dodatkowo tempo wykonywania ćwiczeń, czas trwania pauzy, parametry typu RIR/RPE, tryb progresu. Dodatkowo plan układa się z reguły na 6-8 tygodni.
Więc raczej kiepska opcja jak miałbym Ci podesłać swój plan.