Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1559 Culés
0
Jest tu jakiś freak siłowni i poleci jakiś dobry 3 dniowy plan FBW na rzeźbę dla początkującego?
0
@paweldunajecfcb Jest wujek Google. Do tego różne fora tematyczne. Wystarczy chwila szukania
6
@paweldunajecfcb @TheNekro94 ten ziomek rzeźbił z dwoma kobietami
0
@paweldunajecfcb Na pewno rób w większości ćwiczenia wielostawowe i mało maszyn.
Przysiady, martwe, wyciskania, OHP, dipy, podciągania - podstawa.
Dorzuć z 2 ćwiczenia na biceps (hantlą, sztangami), wykroki albo bułgary, triceps (francuskie wyciskanie np), brzuch (wznosy nóg, allahy), coś na barki (wznosy bokiem, arnold press), klatkę dobić rozpiętkami i tyle. Każdą partie 1 ćwiczenie na 1 dzień, nogi najlepiej 2 ćwiczenia.
1
@paweldunajecfcb Ja tylko FWB moge polecic.
0
@TheNekro94 Uzupełniając: polecam do ćwiczen nóg dorzucić coś na łydki. Tu polecam maszynę, ale nie pomijać. ;)
0
@paweldunajecfcb coś push cos pull coś na nogi i masz
w takim największym możliwym skrócie ;D