@kondzix2115 Prawie wszystko zależy od diety, trening to tylko dodatek. Mam znajomego, który trenuje raz w tygodniu, bo nie ma czasu i fizycznie wygląda bardzo dobrze, bo trzyma diete większość dni w roku.

@kondzix2115 jeżeli redukcja musisz mieć ujemny bilans kaloryczny

Jeżeli masa to dodatni bilans plus odpowiedni bilans makro w diecie

@kondzix2115 liczy się objętość treningowa i kcal więc tak

@kondzix2115 dać się da na pewno (chyba że cel jakiś bardzo ambitny) ale pytanie jak u ciebie z wytrzymałością podczas sesji i regeneracją po

@Arden Dieta to dodatek ale na pewno nie trening xD. Jak chcesz zbudować mięśnie samym jedzeniem?

@DonCarletto jak sylwetka ma być Busquetsa to dieta wystarczy

@DonCarletto Nie prawda, odpowiednie jedzenie jest najważniejsze na siłowni. Co z tego, że będziesz sie katował na siłowni, skoro będziesz jadł za mało np białka? W jaki sposób ma rosnąć masa mięśniowa? Skoro nie dostarczasz odpowiednich składników organizmowi. Po drugie gdzie ja napisałem samym jedzeniem? Napisałem o znajomym, który trenuje 1-2 w tygodniu i to wystarcza, a kalorie i bialko liczy codziennie.

@DonCarletto jeżeli ktoś co chwilę je maka lub kebaby myślisz że da tym dobre paliwo do rozwoju mięśni na siłowni?

Nawet tak na chłopski rozum

@Arden Tak, jest ważne, ale samą dietą bez żadnych ćwiczeń mięśni nie zbudujesz. Trening + surplus kaloryczny.

@TheNekro94 To logiczne. Mi chodziło o całokształt, że bez dobrego jedzenie, nawet jak będziesz trenował 5 h dziennie, to nie urośniesz.

@Herato A gdzieś tak napisałem?

@TheNekro94 No o to mi chodzi. Ja nie stosuje wlaściwie żadnej diety i widzę znaczny rozwój. Mógłbym robić jakieś plany, wyliczenia i jeść niewiadomo co żeby być jakimś koksem, ale mi na tym zbytnio nie zależy.

@Herato Oczywiście, że lepiej jeść pełnowartościowe posiłki nieprzetworzone, ale jak będziesz ćwiczył i miał surplus to nawet na śmieciach te mięśnie jakoś zbudujesz, chociaż nie jest to zdrowe.

@DonCarletto No ja podobnie. Jem normalnie, staram się sporo białka, mniej więcej na oko trzymam dodatni bilans kaloryczny i idzie do przodu.

@TheNekro94 No ja tylko se jakieś białko/gainera i kreatynę pije i idzie. Chodzę bo mi to sprawia przyjemność, a nie żeby jak Pudzian wyglądać xD.
@Arden Urośniesz, bo widzę to na sobie. Jem wszystko to na co mam ochotę.

@DonCarletto Rośniesz, bo uzupełniasz odpowiednią ilość białka, które musisz jeść, żeby mięśnie rosły a to już w dużej części jest dieta :D Nie wiem, co w tym takiego ciężkiego do zrozumienia.

@Arden Mówisz "dobre/odpowiednie jedzenie" a ja żadnej dobrej/odpowiedniej diety nie stosuję. Specjalnie zdrowa na pewno nie jest.

@DonCarletto Łapiesz za słówka i tyle, chodziło o uzupełnianie białka, bez którego nie da sie rosnąć. Odpowiednia liczba białka to też dieta, bo musisz jeść posiłki wysoko białkowe a nie zapychać sie słodyczami czy laysami.

@kondzix2115 Na luzie. Tylko znajdź sobie jakiś dobry plan z doborem ćwiczeń.
3 dni w tygodniu to zupełnie normalna dawka treningowa.
https://kulturystyka.pl/trening-na-mase-3-dniowy/

@kondzix2115 polecam trening push pull legs. Rotacyjnie zrobić każdy co 4-5 dni. Jak będziesz ciężko trenował i jadł 1,5-2g białka na kg masy ciała to wystarczy.

@kondzix2115 Wszystko tez zalezy od stazu i programu treningowego. Ja po 9 latach solidnego treningu powiem tak ze na poczatku bylo to FBW 3X razy w tygodniu potem UPPER - LOWER 4X w Tygodniu, a teraz od ponad 3 lat jestem wierny jednemu systemowi czyli trening DUP (Daily Undulating Periodization) z ukierunkowanym na hiperteofia czyli Niedziela trenuje siłe FBW POWER (4x3-5) powtorzen dzien przerwy potem mam 2 dni hipertrofi wtorek trening upper (4x8-10) sroda lower (4x8-10) czwartek dzien przerwy piatek FBW wytrzymalosc slabe partie (2x12-15 serie)

@DonCarletto Dietę ma każdy :) To jest to co spożywamy. Widocznie odżywiasz się na tyle dobrze, że nie musisz nic rozpisywać. Dostarczasz wszystko co potrzebne organizmowi. Są tacy co potrzebują rozpisanej diety bo jedzą bezwartościowe jedzenie - np za dużo węgli, za mało białka o zdrowych tłuszczy. Choć można jeść też niezbyt zdrowo, ale liczyć makro i dobrze wyglądać. „Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz „. Jednak ze zdrowiem to niewiele ma wspólnego. Można też jeść po prostu dużo i ćwiczyć i też się „rośnie” :)